Ingin Tetap Kuat dan Seimbang di Usia Tua? Pelatih Kebugaran Ungkap Latihan yang Wajib Dilakukan

Sahabat.com - Menjadi lebih sehat seiring bertambahnya usia bukan hanya soal mampu berlari lebih cepat atau mengangkat beban lebih berat. Yang terpenting adalah memiliki tubuh yang tetap kuat, seimbang, dan mampu menjalankan aktivitas sehari-hari dengan nyaman. Karena itu, para ahli kebugaran menyarankan latihan fungsional sebagai bagian dari rutinitas olahraga.

Pelatih kebugaran asal London, Aimee Victoria Long, mengatakan latihan fungsional mampu melatih banyak kelompok otot sekaligus sehingga tubuh lebih siap menghadapi proses penuaan. "Gerakan ini membangun koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh sehingga mendukung kebugaran jangka panjang saat usia terus bertambah," ujarnya.

Salah satu latihan yang direkomendasikan adalah berdiri dengan satu kaki atau single-leg standing balance. Gerakan sederhana ini efektif melatih keseimbangan, memperkuat otot inti, pinggul, kaki, dan pergelangan kaki, sekaligus membantu mengurangi risiko jatuh yang sering terjadi pada lansia.

Latihan berikutnya adalah Turkish get-up, yakni gerakan bangkit dari posisi tidur hingga berdiri. Menurut pelatih sekaligus ahli nutrisi Joseph Webb, latihan ini meniru aktivitas sehari-hari seperti bangun dari tempat tidur atau berdiri dari lantai. "Jika seseorang masih mampu melakukan gerakan ini dengan baik saat usia bertambah, itu menjadi tanda kekuatan fungsional tubuh yang sangat baik," katanya.

Gerakan lain yang tidak kalah penting adalah high plank. Meski terlihat sederhana, plank melibatkan hampir seluruh otot tubuh, mulai dari bahu, lengan, otot inti, pinggul hingga kaki. Latihan ini membantu memperbaiki postur tubuh, meningkatkan stabilitas, sekaligus menjaga daya tahan otot.

Sementara itu, single-leg Romanian deadlift menjadi pilihan tepat untuk memperkuat otot bokong, paha belakang, betis, dan punggung bawah. Gerakan ini juga melatih keseimbangan pada satu sisi tubuh sehingga membantu menjaga koordinasi dan mengurangi risiko cedera.

Menurut para pelatih, melakukan latihan fungsional secara rutin akan membantu tubuh tetap aktif, stabil, dan mandiri dalam menjalani aktivitas sehari-hari. Dipadukan dengan pola makan bergizi dan gaya hidup sehat, empat gerakan ini menjadi investasi sederhana untuk menjaga kualitas hidup hingga usia lanjut.