Jalan Kaki 7.000 Langkah Sehari Bisa Kurangi Risiko Penyakit Serius, Ini Kata Para Ahli

Sahabat.com - Kalau kamu selama ini merasa 10.000 langkah per hari itu terlalu berat, tenang saja—ternyata kamu tidak perlu sebanyak itu untuk mendapatkan manfaat kesehatan. 

Sebuah studi besar yang baru saja dirilis dalam The Lancet Public Health menemukan bahwa berjalan kaki sekitar 7.000 langkah per hari sudah cukup untuk menurunkan risiko berbagai penyakit serius.

Penelitian yang menganalisis data lebih dari 160.000 orang dewasa ini menunjukkan penurunan risiko kematian sebesar 47%, penyakit jantung 25%, diabetes tipe 2 sebesar 14%, demensia 38%, depresi 22%, hingga risiko jatuh sebesar 28%. Bahkan risiko kanker pun bisa ditekan hingga 6% hanya dengan membiasakan diri berjalan kaki setiap hari.

“Temuan kami menunjukkan bahwa target 7.000 langkah per hari bisa menjadi pilihan yang lebih realistis dibandingkan target lama 10.000 langkah, khususnya bagi mereka yang tidak terlalu aktif,” kata Dr. Ding Ding, salah satu penulis utama studi ini.

Menariknya, studi ini juga mengungkap bahwa bahkan jumlah langkah yang lebih sedikit pun—sekitar 4.000 langkah per hari—masih jauh lebih baik daripada hanya duduk sepanjang hari. 

Untuk penyakit tertentu seperti jantung, manfaatnya terus meningkat saat jumlah langkah bertambah, tapi untuk kebanyakan kondisi, manfaatnya mulai stabil di angka 7.000 langkah.

Dalam studi sistematis ini, para peneliti menggabungkan hasil dari 57 studi berbeda dan melakukan meta-analisis terhadap 31 di antaranya. Ini menjadikannya bukti paling komprehensif sejauh ini tentang hubungan antara jumlah langkah harian dan kesehatan tubuh.

Meski begitu, para peneliti mengingatkan bahwa untuk kondisi seperti kanker atau demensia, bukti yang ada masih terbatas karena jumlah studinya belum banyak. Selain itu, beberapa studi belum memperhitungkan faktor lain seperti usia atau kondisi fisik yang bisa memengaruhi hasil.

Tetap saja, para ahli yakin bahwa menghitung langkah harian adalah cara sederhana namun efektif untuk mengukur aktivitas fisik sehari-hari. 

“Dengan bukti ini, kami berharap masyarakat lebih terdorong untuk melacak langkah hariannya sebagai upaya nyata menjaga kesehatan,” tambah Dr. Ding.

Jadi, kalau kamu ingin mulai hidup lebih sehat tanpa harus repot olahraga berat, cobalah mulai dengan berjalan kaki. Tidak perlu 10.000 langkah, cukup 7.000 langkah per hari saja sudah bisa membawa perubahan besar untuk tubuhmu.