Jalan Kaki Pelan Ternyata Lebih Efektif Bakar Lemak pada Wanita Usia 50 Tahun ke Atas, Ini Faktanya!

Sahabat.com - Banyak orang percaya bahwa olahraga intensitas tinggi adalah cara terbaik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan. Namun, sebuah penelitian terbaru menunjukkan hasil yang cukup mengejutkan. Bagi wanita berusia di atas 50 tahun, berjalan kaki dengan tempo yang lebih santai ternyata bisa memberikan manfaat penurunan lemak yang lebih besar dibanding berjalan cepat.

Studi yang dipublikasikan dalam jurnal *Nutrients* tersebut melibatkan 25 wanita pascamenopause yang mengikuti program jalan kaki selama 15 minggu. Sebagian peserta kemudian melanjutkan program hingga total 30 minggu. Seluruh peserta berjalan sekitar tiga mil atau hampir lima kilometer selama empat hari setiap minggu.

Kelompok yang berjalan lebih cepat memiliki kecepatan rata-rata sekitar 6,6 kilometer per jam dan berolahraga selama 45 menit per hari. Sementara itu, kelompok yang berjalan lebih lambat menempuh kecepatan sekitar 5,1 kilometer per jam dengan durasi rata-rata 54 menit per hari.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta yang berjalan lebih santai mampu kehilangan lemak hingga 2,73 kali lebih banyak dibanding kelompok yang berjalan cepat. Menariknya lagi, kelompok jalan lambat mengalami penurunan lemak secara konsisten sepanjang penelitian, sedangkan kelompok jalan cepat baru menunjukkan hasil setelah menyelesaikan program selama 30 minggu.

Para peneliti belum dapat memastikan penyebab pasti fenomena tersebut. Namun mereka menduga bahwa berjalan dengan kecepatan tinggi membuat tubuh lebih banyak menggunakan glukosa atau gula darah sebagai sumber energi. Sebaliknya, saat berjalan lebih santai, tubuh kemungkinan lebih optimal dalam membakar cadangan lemak.

Meski demikian, para peneliti menegaskan bahwa setiap orang memiliki kebutuhan olahraga yang berbeda. Dalam pernyataannya, mereka mengatakan, “Data dari penelitian lain menunjukkan bahwa durasi latihan yang lebih panjang dapat mendorong kehilangan lemak yang lebih besar, baik pada kecepatan rendah maupun tinggi.”

Ahli kebugaran sekaligus pendiri SoHo Strength Lab, Albert Matheny, menyarankan agar masyarakat membangun rutinitas berjalan kaki yang konsisten. Menurutnya, langkah-langkah kecil yang dilakukan setiap hari tetap memberikan dampak positif bagi kesehatan. “Lakukan apa yang bisa Anda lakukan, kapan pun Anda bisa,” kata Matheny.

Temuan ini menjadi kabar baik bagi mereka yang ingin menjaga berat badan tanpa harus menjalani olahraga berat. Terkadang, langkah santai yang dilakukan secara rutin justru menjadi kunci menuju tubuh yang lebih sehat dan bugar.