Jalan Kaki Satu Jam Setiap Hari Bisa Menambah Enam Jam pada Harapan Hidup Anda

Sahabat.com - Sebuah penelitian baru memberikan motivasi ekstra bagi kita semua untuk beraktivitas di luar ruangan dan berolahraga, setiap kali Anda berhasil melakukan jalan kaki tambahan satu jam setiap hari, Anda bisa menambah harapan hidup sekitar enam jam.

Itulah manfaat yang didapat jika Anda termasuk dalam 25 persen orang dengan aktivitas fisik paling sedikit di AS, menurut data pelacak kebugaran yang dianalisis oleh tim yang dipimpin oleh peneliti dari Griffith University di Australia.

Jika Anda berada dalam 25 persen teratas, jalan kaki tambahan tidak memberikan dampak besar, karena Anda sudah mendapatkan sebagian besar manfaat kesehatan dari berolahraga, tetapi penelitian ini juga menyoroti dan mengukur beberapa manfaat utama dari gaya hidup aktif.

"Jika semua individu setaktif 25 persen teratas dari populasi, orang Amerika di atas usia 40 tahun bisa hidup lebih lama rata-rata 5,3 tahun," tulis para peneliti dalam makalah yang diterbitkan.

"Keuntungan terbesar dalam masa hidup per jam jalan kaki terlihat pada individu di kuartil aktivitas paling rendah, di mana jalan kaki tambahan satu jam bisa menambah 376,3 menit (sekitar 6,3 jam) harapan hidup."

Tim peneliti menganalisis data aktivitas menggunakan alat pelacak dari National Health and Nutritional Examination Survey (NHANES) di AS, yang merekrut 5.000 sukarelawan setiap tahun. Dalam penelitian ini, data dari 824 peserta dikeluarkan karena mereka tidak memakai pelacak cukup lama.

Untuk menghitung bagaimana perubahan tingkat aktivitas dapat mempengaruhi risiko kematian, para peneliti membandingkan hasil NHANES dengan model tabel kehidupan (di mana tingkat kematian dilacak pada titik usia tertentu) dan penelitian sebelumnya tentang olahraga dan harapan hidup.

Tim ini ingin meningkatkan kesadaran tentang betapa banyak manfaat kesehatan yang bisa diperoleh dari tambahan olahraga – dan berusaha naik ke kuartil yang lebih tinggi mungkin lebih terjangkau daripada yang Anda bayangkan, bahkan dari yang paling rendah ke yang tertinggi.

"Ini bukan prospek yang tidak masuk akal, karena 25 persen dari populasi sudah melakukannya," kata Lennert Veerman, profesor kesehatan masyarakat di Griffith University.

"Olahraga apa pun bisa dilakukan [untuk mencapai kuartil teratas] tetapi kira-kira setara dengan hampir tiga jam jalan kaki per hari."

Menyarankan bahwa olahraga dapat memperpanjang hidup bukanlah hal baru, tetapi mengukur dan menyederhanakan manfaatnya bisa menarik perhatian – baik itu lima menit sehari untuk menurunkan tekanan darah atau sembilan detik seminggu untuk meningkatkan massa otot.

Sekarang ada target baru yang bisa dicapai: tambahan satu jam jalan kaki setiap hari. Jika Anda merasa itu terlalu berat, ingatlah bahwa berolahraga dalam jumlah apapun tetap memberi dampak positif bagi kesehatan dan kesejahteraan.

"Jika ada hal yang bisa Anda lakukan untuk lebih dari setengah mengurangi risiko kematian, aktivitas fisik sangatlah kuat," kata Veerman.

"Jika kita bisa meningkatkan investasi dalam mempromosikan aktivitas fisik dan menciptakan lingkungan yang mendukung seperti kawasan yang ramah pejalan kaki atau pesepeda dan sistem transportasi publik yang terjangkau dan mudah diakses, kita tidak hanya bisa memperpanjang usia, tetapi juga mengurangi tekanan pada sistem kesehatan dan lingkungan."