Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur! Dokter Jantung Bongkar Kebiasaan Malam yang Diam-Diam Merusak Jantung

Sahabat.com - Banyak orang sudah punya rutinitas pagi yang rapi, mulai dari bangun tepat waktu, olahraga, hingga minum air putih. Namun tanpa disadari, kebiasaan malam justru sering diabaikan, padahal inilah waktu penting bagi tubuh untuk pulih. Para ahli jantung kini mengingatkan bahwa apa yang Anda lakukan sebelum tidur bisa berdampak langsung pada kesehatan jantung.

Kualitas tidur yang buruk telah lama dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular. Kebiasaan seperti ngemil larut malam, terlalu lama menatap layar, hingga stres menjelang tidur dapat mengganggu proses pemulihan tubuh. Jika berlangsung terus-menerus, kondisi ini bisa memicu tekanan darah tinggi hingga meningkatkan risiko penyakit jantung.

“Tidur yang sehat sangat penting untuk menjaga kesehatan jantung secara menyeluruh,” ujar Saleem Ahmed. Ia menjelaskan bahwa kurang tidur dan stres kronis dapat meningkatkan hormon kortisol, yang berdampak pada peradangan dan membebani kerja jantung.

Salah satu kesalahan paling umum adalah jadwal tidur yang tidak konsisten. Banyak orang fokus pada jam bangun, tetapi mengabaikan waktu tidur yang berubah-ubah. Padahal, ritme sirkadian tubuh bekerja optimal saat kita tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari. Dokter menyarankan untuk tidur antara pukul 22.00 hingga 23.00 dan memastikan durasi tidur cukup setiap malam.

Selain itu, konsumsi kafein dan alkohol di sore hingga malam hari juga sebaiknya dibatasi. Kafein dapat menghambat sinyal alami tubuh untuk mengantuk, sementara alkohol mengganggu siklus tidur, terutama fase REM yang penting untuk pemulihan tubuh. “Mengurangi kafein dan alkohol setelah sore hari bisa membantu tubuh lebih rileks dan meningkatkan kualitas tidur,” tambahnya.

Kebiasaan lain yang tak kalah penting adalah penggunaan gadget sebelum tidur. Cahaya biru dari layar ponsel atau tablet memberi sinyal pada otak untuk tetap terjaga, sehingga tubuh sulit masuk ke mode istirahat. Akibatnya, tidur menjadi tidak nyenyak dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan maksimal.

Membangun rutinitas malam yang sehat seperti membaca buku atau latihan pernapasan bisa menjadi solusi sederhana. Dengan memperbaiki kebiasaan kecil sebelum tidur, Anda tidak hanya mendapatkan istirahat berkualitas, tetapi juga menjaga kesehatan jantung dalam jangka panjang.