Jangan Sampai Begadang! Inilah Waktu Tidur yang Bisa Cegah Insomnia dan Menjaga Kualitas Tidur

Sahabat.com - Pernahkah kamu terbangun di tengah malam meski sudah merasa mengantuk? Ternyata, itu bisa disebabkan oleh waktu tidur yang kurang tepat. 

Dalam sebuah video TikTok, Dr. Kara Petrunick, seorang dokter naturopati asal Ontario, menjelaskan fenomena "second wind" yang terjadi antara jam 11 malam hingga 1 pagi. 

“Jika kamu tidur antara pukul 11 malam hingga 1 pagi, kamu sebenarnya merugikan hormon-hormon dalam tubuh,” ungkapnya.

Fenomena ini terjadi karena pada malam hari, hormon kortisol (hormon stres) seharusnya berada di titik terendahnya, memberi ruang bagi hormon melatonin untuk bekerja maksimal dan membuat tidur lebih nyenyak. Kortisol dan melatonin bekerja saling berlawanan, jika kortisol meningkat, melatonin jadi terhambat.

Bila kamu tetap begadang melewati jam 11 malam, tubuh akan mengalami lonjakan kortisol yang membuat melatonin tidak bisa bekerja optimal. Hal ini bisa menyebabkan gula darah turun drastis di tengah malam, sehingga kamu terbangun beberapa jam kemudian. Untuk itu, Dr. Kara menyarankan waktu tidur yang optimal adalah pukul 10:30 malam. Dengan tidur pada waktu ini, kamu bisa menghindari lonjakan kortisol kedua yang bisa mengganggu kualitas tidur.

Dr. William Lu, seorang direktur medis di Dreem Health, California, juga membenarkan fenomena ini. 
“'Second wind' terjadi ketika ritme sirkadian tubuh dan tekanan tidur homeostatik tidak sinkron,” jelasnya. Ini biasanya lebih terasa bagi mereka yang sering begadang atau memiliki pola tidur yang tidak teratur.

Menjaga konsistensi waktu tidur adalah kunci untuk mencegah gangguan tidur ini. Dr. Lu menyarankan untuk tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari, bahkan di akhir pekan, agar ritme sirkadian tubuh tetap terjaga. Dengan cara ini, tubuh akan lebih mudah memasuki fase tidur nyenyak yang penuh pemulihan.