Pencinta Durian Wajib Tahu! Ini Manfaat dan Risiko Makan Terlalu Banyak

Sahabat.com - Durian dikenal sebagai “raja buah” dengan aroma khas, tekstur lembut, dan rasa manis yang menggoda. Meski sering menjadi favorit saat musim durian tiba, buah ini juga mengandung sejumlah nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh. Namun, mengonsumsinya secara berlebihan tetap perlu diwaspadai.

Durian mengandung karbohidrat, serat, vitamin C, vitamin B kompleks, serta mineral seperti kalium. Kandungan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian jika dikonsumsi dalam porsi yang sesuai.

Apa Saja Manfaat Durian?

Salah satu manfaat durian berasal dari kandungan seratnya yang membantu menjaga fungsi pencernaan dan mendukung kelancaran buang air besar. Serat juga membantu memberikan rasa kenyang.

Durian juga mengandung vitamin C yang berperan dalam menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh serta membantu pembentukan kolagen. Sementara itu, kalium berperan dalam fungsi otot, saraf, dan pengaturan tekanan darah.

Selain itu, durian menyediakan karbohidrat sebagai sumber energi. Buah ini juga mengandung senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel dari kerusakan akibat radikal bebas.

Meski demikian, manfaat tersebut bukan berarti durian dapat mencegah atau menyembuhkan penyakit tertentu.

Efek Samping Jika Makan Durian Berlebihan

Di balik kandungan nutrisinya, durian termasuk buah yang relatif tinggi kalori dan karbohidrat. Mengonsumsinya dalam jumlah besar dapat menambah asupan kalori secara signifikan dan berkontribusi terhadap kenaikan berat badan jika berlangsung terus-menerus.

Bagi penderita diabetes, porsi durian perlu diperhatikan karena kandungan karbohidratnya dapat memengaruhi kadar gula darah. Durian tetap dapat dikonsumsi, tetapi jumlahnya perlu disesuaikan dengan kebutuhan dan pengelolaan gula darah.

Konsumsi dalam jumlah banyak juga dapat menimbulkan rasa begah atau tidak nyaman pada sebagian orang, terutama jika pencernaannya sensitif.

Durian memiliki cita rasa yang khas, lembut, kaya, manis dengan sentuhan gurih. Bahkan kerap disamakan dengan puding, kacang almond, hingga bawang yang terkaramelisasi. Dilansir dari Healthline, durian kaya nutrisi dibandingkan kebanyakan buah lainnya. Dalam satu cangkir atau sekitar 243 gram daging buah durian mengandung 357 kalori, 13 gram lemak, 66 gram karbohidrat, 9 gram serat, dan 4 gram protein.

Selain itu, kandungan kalium dalam durian perlu menjadi perhatian bagi orang dengan penyakit ginjal tertentu yang harus membatasi asupan kalium sesuai anjuran tenaga kesehatan.

Berapa Banyak Durian yang Aman Dikonsumsi?

Tidak ada satu batas porsi yang berlaku untuk semua orang karena kebutuhan energi dan kondisi kesehatan berbeda-beda. Sebagai langkah praktis, nikmati durian dalam porsi kecil, hindari makan berlebihan sekaligus, dan tetap variasikan konsumsi buah setiap hari.

Perhatikan juga makanan dan minuman pendampingnya. Mengonsumsi durian bersama banyak makanan tinggi gula atau kalori dapat meningkatkan total asupan harian.

Kesimpulannya, durian bisa menjadi bagian dari pola makan sehat karena mengandung serat, vitamin, dan mineral. Kuncinya bukan menghindari durian sepenuhnya, melainkan menikmati buah ini secara bijak sesuai porsi dan kondisi kesehatan.