Penelitian: Lakukan Hal Kecil Ini Setiap Hari Agar Bahagia

Sahabat.com - Banyak penelitian yang mendukung manfaat dari kebiasaan kecil yang dapat meningkatkan kebahagiaan. 

Berikut adalah beberapa temuan penelitian terkait dengan kebiasaan tersebut.

1. Ucapkan terima kasih

Penelitian oleh Robert Emmons dan Michael McCullough menunjukkan bahwa praktik bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan mengurangi gejala depresi. 

Dalam studi mereka, peserta yang secara rutin mencatat hal-hal yang mereka syukuri melaporkan peningkatan suasana hati dan kepuasan hidup.

2. Berolahraga Ringan

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Psychiatry menunjukkan bahwa aktivitas fisik, termasuk olahraga ringan, dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi gejala depresi. 

Aktivitas fisik memicu pelepasan endorfin, yang dapat meningkatkan perasaan bahagia.

3. Menyisihkan Waktu untuk Diri Sendiri

Studi dalam Journal of Positive Psychology menemukan bahwa kegiatan yang meningkatkan kesejahteraan pribadi, seperti meditasi atau me-time, dapat meningkatkan kesejahteraan mental dan emosional.

4. Menjaga Hubungan Sosial

Penelitian dalam American Journal of Public Health menunjukkan bahwa hubungan sosial yang kuat dapat meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental. 

Dukungan sosial dapat mengurangi stres dan meningkatkan perasaan keterhubungan.

5. Berpikir Positif

Penelitian oleh Martin Seligman, salah satu pelopor psikologi positif, menunjukkan bahwa pola pikir positif dapat mengarah pada peningkatan kesejahteraan dan kebahagiaan. 

Terapi kognitif-behavioral juga menunjukkan bahwa mengubah pola pikir negatif dapat memperbaiki kesehatan mental.

6. Menyelesaikan Tugas Kecil

Penelitian dalam Journal of Behavioral Medicine menunjukkan bahwa menyelesaikan tugas-tugas kecil dapat memberikan rasa pencapaian dan mengurangi perasaan kewalahan, yang berkontribusi pada kesejahteraan mental.

7. Menjaga Pola Makan Sehat

Studi yang dipublikasikan dalam Nutrients menunjukkan bahwa diet yang sehat dan seimbang dapat berdampak positif pada kesehatan mental dan kesejahteraan secara keseluruhan.

8. Tidur Cukup

Penelitian dalam Sleep Medicine Reviews menunjukkan bahwa kualitas tidur yang baik berhubungan erat dengan kesehatan mental dan emosional. Kurangnya tidur dapat meningkatkan risiko gangguan mood dan depresi.

9. Mengatur Waktu untuk Hobi

Penelitian dalam Journal of Happiness Studies menunjukkan bahwa melibatkan diri dalam kegiatan yang menyenangkan dan sesuai minat dapat meningkatkan kepuasan hidup dan kebahagiaan.

10. Berbuat Baik untuk Orang Lain

Penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Social Psychology menemukan bahwa berbuat baik kepada orang lain dapat meningkatkan kebahagiaan dan kepuasan pribadi. Tindakan kebaikan dapat memicu rasa kebahagiaan dan kesejahteraan.

Kebiasaan-kebiasaan kecil yang dijelaskan di atas tidak hanya memiliki dasar pengalaman pribadi, tetapi juga didukung oleh penelitian ilmiah yang menunjukkan dampak positif terhadap kebahagiaan dan kesejahteraan.