Rahasia Awet Muda yang Diakui Ahli: Angkat Beban Ternyata Bisa Bikin Tubuh Tetap Kuat di Usia 60 Tahun ke Atas

Sahabat.com - Banyak orang menganggap bertambahnya usia identik dengan tubuh yang semakin lemah. Namun, para ahli kesehatan justru menegaskan bahwa penuaan tidak harus membuat seseorang kehilangan kekuatan fisik. Salah satu rahasia untuk tetap aktif, mandiri, dan bugar hingga usia lanjut adalah rutin melakukan latihan angkat beban atau strength training.

Latihan beban terbukti membantu menjaga massa otot, memperkuat tulang, meningkatkan keseimbangan tubuh, serta mendukung aktivitas sehari-hari seperti membawa belanjaan, naik turun tangga, hingga menggendong cucu. Manfaat ini menjadi semakin penting karena massa otot mulai berkurang sejak usia 30 tahun dan cenderung menurun lebih cepat setelah menopause akibat perubahan hormon.

Fisioterapis sekaligus spesialis kekuatan dan pengondisian tubuh, Abby Bales, menyebut latihan beban sebagai salah satu kunci utama penuaan sehat. “Latihan beban adalah air mancur awet muda. Selain membantu meningkatkan dan mempertahankan kepadatan tulang untuk mencegah patah tulang, massa otot yang terbentuk juga membantu mengatur gula darah dan metabolisme tubuh,” ujarnya.

Tak hanya bermanfaat bagi fisik, latihan resistensi juga dikaitkan dengan kesehatan otak. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa aktivitas ini berpotensi membantu menurunkan risiko gangguan neurologis seperti demensia dan Alzheimer. Dengan kata lain, angkat beban bukan sekadar olahraga, melainkan investasi jangka panjang untuk menjaga kualitas hidup.

Bagi pemula, tidak perlu langsung menggunakan beban berat. Memulai dengan resistance band, dumbbell ringan, atau latihan menggunakan berat badan sendiri sudah cukup untuk membangun fondasi kekuatan tubuh. Gerakan sederhana seperti squat, step-up, shoulder press, hingga standing march dapat menjadi pilihan aman untuk meningkatkan keseimbangan dan kekuatan otot.

Bales menyarankan untuk memulai secara bertahap dengan dua hingga tiga sesi latihan per minggu. Menurutnya, konsistensi jauh lebih penting dibandingkan intensitas yang berlebihan di awal. “Mulailah dari langkah kecil, tingkatkan secara perlahan, dan tetap konsisten,” katanya.

Pada akhirnya, menjaga tubuh tetap aktif adalah salah satu cara terbaik untuk menikmati hidup di usia berapa pun. Semakin cepat memulai, semakin besar manfaat yang bisa dirasakan di masa depan.