Rahasia Diet Keto vs Mediterania Bikin Darah Tenang dan Tubuh Langsing, Siapa Sangka?

Sahabat.com - Siapa sangka, dua gaya makan yang lagi ngetren—diet keto tinggi protein rendah karbohidrat dan diet Mediterania rendah garam tinggi buah—ternyata sama-sama jagoan buat nurunin tekanan darah dan ngebantu turunin berat badan! 

Penelitian terbaru di jurnal Nutrients mengajak 26 orang dewasa ke dalam ‘arena diet’: 15 orang nyobain diet keto rendah kalori dan tinggi protein, sementara 11 lainnya mengikuti pola makan Mediterania rendah kalori, rendah natrium, tapi kaya kalium.

Awalnya, semua peserta punya tekanan darah tinggi-normal (minimal 130/85 mmHg) atau hipertensi ringan (140–160/90–100 mmHg) dan indeks massa tubuh (BMI) di atas 27 kg/m². Setelah tiga bulan, keduanya kompak menurunkan berat badan: yang keto dari rata-rata 98,6 kg ke 87,3 kg, dan yang Mediterania dari 93,8 kg ke 86 kg. 

“Penurunan lima kilogram berat badan bisa memangkas tekanan sistolik hingga 4,4 mmHg dan diastolik 3,6 mmHg,” kata para peneliti.

Lebih asyik lagi, tekanan darah rata-rata 24 jam mereka drop juga: sistolik turun sembilan poin dari 125 jadi 116 mmHg, sementara diastolik menyusut dari 79 ke 73,7 mmHg. 

Komposisi tubuh mereka pun membaik—perbandingan massa bebas lemak (FFM) naik dari 63,7% menjadi 66,5%, walau total FFM absolut sedikit berkurang dari 61,7 kg ke 57,8 kg.

Kalau khawatir soal risiko inflamasi atau gangguan ginjal, santai saja. “Keduanya aman dan ditoleransi dengan baik,” tegas peneliti. Hanya, yang ikuti diet Mediterania lebih sering mengalami ‘nocturnal dipping’, yaitu turunnya tekanan darah saat malam hari, tanda sirkulasi jantung yang sehat.

Jadi, mau gaya keto penuh protein dan lemak sehat atau Mediterania yang kaya sayur, buah, dan biji-bijian, keduanya terbukti seru buat jaga jantung dan tekanan darah. Tinggal pilih mana yang paling cocok buat ritme dan selera kamu.