Rahasia Tetap Kuat di Usia 60 Tahun Terungkap, Ternyata Latihan Ini Jadi Kunci Awet Muda

Sahabat.com - Memasuki usia 60 tahun bukan berarti tubuh harus melemah dan kehilangan tenaga. Para ahli kesehatan justru menyebut latihan angkat beban atau strength training sebagai salah satu rahasia utama agar tubuh tetap aktif, kuat, dan mandiri hingga usia lanjut. Latihan sederhana menggunakan dumbbell, resistance band, atau bahkan berat tubuh sendiri disebut mampu membantu seseorang tetap mudah naik tangga, membawa belanjaan, hingga bermain bersama cucu tanpa cepat lelah.

Menurut fisioterapis sekaligus spesialis kekuatan tubuh Abby Bales, latihan beban bukan hanya soal membentuk otot. “Weight training is the fountain of youth,” ujar Bales. Ia menjelaskan bahwa latihan kekuatan membantu menjaga kepadatan tulang, mencegah patah tulang, hingga menjaga metabolisme dan kadar gula darah tetap stabil seiring bertambahnya usia.

Perempuan diketahui mulai kehilangan massa otot setelah usia 30 tahun, dan kondisinya semakin cepat setelah menopause akibat perubahan hormon. Karena itu, latihan beban dinilai penting untuk menjaga kesehatan tulang dan mempertahankan massa otot agar tubuh tetap aktif serta tidak mudah jatuh saat beraktivitas sehari-hari.

Menariknya, manfaat latihan ini bukan hanya untuk fisik. Penelitian terbaru juga menemukan bahwa resistance training berpotensi membantu menurunkan risiko penyakit neurologis seperti Alzheimer dan demensia. Dengan rutin berlatih, tubuh menjadi lebih seimbang, koordinasi meningkat, dan risiko cedera saat usia lanjut bisa ditekan.

Beberapa gerakan yang direkomendasikan untuk usia 60 tahun ke atas antara lain squat, step-up, shoulder press, push-up ringan, hingga farmer’s carry. Semua latihan tersebut berfungsi melatih kekuatan inti tubuh, keseimbangan, dan mobilitas harian. Para ahli menyarankan pemula memulai latihan secara perlahan dengan beban ringan dan fokus pada teknik yang benar.

Bales juga mengingatkan agar tidak takut memulai olahraga di usia lanjut. “Mulailah dari langkah kecil, tingkatkan secara bertahap, dan lakukan dengan konsisten,” katanya. Hasil latihan biasanya mulai terasa dalam enam hingga delapan minggu jika dilakukan rutin dua hingga tiga kali seminggu.

Bagi banyak perempuan lanjut usia, latihan beban bahkan menjadi cara untuk mendapatkan kembali rasa percaya diri dan kualitas hidup yang lebih baik. Selain membuat tubuh lebih kuat, olahraga ini membantu menjaga kemandirian dan energi agar tetap produktif di usia senja.