Rebahan Tapi Sehat! Latihan 10 Menit Ini Bikin Keseimbangan Tubuh Makin Stabil

Sahabat.com - Siapa bilang meningkatkan keseimbangan tubuh harus dengan latihan berat? Sebuah penelitian terbaru mengungkap cara sederhana yang bisa dilakukan bahkan saat kamu sedang rebahan. Ya, cukup 10 menit sehari, latihan jari kaki dan otot inti ini disebut mampu membantu meningkatkan keseimbangan sekaligus kelincahan tubuh.

Penelitian yang dilakukan oleh tim dari Tokyo University of Agriculture and Technology menemukan bahwa rangkaian latihan dalam posisi terlentang atau supine position memberikan dampak signifikan. Dalam studi yang dipublikasikan di jurnal PLOS One, peserta melakukan empat jenis latihan ringan selama dua minggu, termasuk gerakan unik seperti “gunting, kertas, batu” menggunakan jari kaki.

Latihan ini melibatkan gerakan sederhana seperti menekan area perut, mengangkat pinggul seperti bridge, menggeser tumit, hingga memainkan jari kaki dengan berbagai posisi. Meski terlihat sepele, hasilnya cukup mengejutkan. Peserta mengalami peningkatan pada tes kelincahan, fleksibilitas, serta berkurangnya goyangan tubuh saat berdiri.

Peneliti utama, Yoriko Atomi, menjelaskan bahwa posisi terlentang membantu tubuh fokus pada gerakan tanpa harus melawan gravitasi. “Karena tubuh saling terhubung, keempat latihan ini secara bertahap membentuk koordinasi yang melibatkan seluruh tubuh,” ujarnya. Ia bahkan mengaku latihan ini membantunya pulih dari nyeri punggung dan osteoartritis lutut. “Saya bisa bergerak lebih energik dan nyaman, bahkan kembali jogging,” tambahnya.

Keseimbangan sendiri merupakan indikator penting dalam proses penuaan yang sehat. Seiring bertambahnya usia, massa otot menurun dan koordinasi tubuh melemah, sehingga risiko jatuh meningkat. Latihan sederhana seperti ini bisa menjadi langkah awal, terutama bagi mereka yang belum mampu melakukan latihan yang lebih kompleks.

Meski begitu, para ahli mengingatkan bahwa latihan ini bukan satu-satunya solusi. Namun sebagai permulaan, metode ini dinilai praktis dan mudah dilakukan di rumah. Kabar baiknya, tubuh manusia memiliki kemampuan beradaptasi yang luar biasa, sehingga tidak ada kata terlambat untuk mulai berlatih.