Ternyata Jenis Olahraga Ini Paling Ampuh Bikin Tidur Nyenyak, Efeknya Cepat Terasa!

Sahabat.com - Siapa pun yang sering gelisah sebelum tidur mungkin perlu mencoba mengganti jenis olahraga hariannya. Sebuah meta-analisis besar yang menggabungkan 30 uji klinis acak di lebih dari selusin negara menemukan bahwa yoga intensitas tinggi ternyata menjadi olahraga paling efektif untuk memperbaiki kualitas tidur. 

Studi yang melibatkan lebih dari 2.500 peserta dari berbagai usia ini menunjukkan bahwa sesi yoga kurang dari 30 menit, dilakukan dua kali seminggu, mampu memberikan peningkatan tidur yang jauh lebih signifikan dibandingkan jalan kaki, latihan beban, olahraga kombinasi, aerobik, hingga latihan tradisional seperti qi gong dan tai chi.

Para peneliti dari Harbin Sport University, Tiongkok, menegaskan bahwa efek positif ini bisa muncul hanya dalam 8 hingga 10 minggu. 

“Hasil ini menunjukkan bahwa yoga intensitas tinggi bisa menjadi pilihan latihan yang kuat untuk mengatasi gangguan tidur,” ujar tim peneliti dalam laporan mereka. 

Meski begitu, mereka memberi peringatan agar temuan ini tetap ditafsirkan hati-hati karena jumlah studi masih terbatas dan peserta memiliki karakteristik gangguan tidur yang beragam.

Menariknya, hasil ini sedikit berbeda dari meta-analisis tahun 2023 yang menyebut olahraga aerobik tiga kali seminggu sebagai pilihan terbaik. Namun sejumlah studi memang menemukan bahwa yoga punya dampak yang lebih kuat terhadap kualitas tidur—kemungkinan berkat kombinasi gerakan, peregangan otot, dan pengaturan napas yang dapat mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, yaitu sistem yang membantu tubuh masuk ke mode istirahat. Beberapa penelitian bahkan menyebut yoga dapat memengaruhi pola gelombang otak sehingga tidur menjadi lebih dalam.

Meski tidak ada satu solusi ajaib untuk semua orang, rutin berkeringat di atas matras yoga bisa menjadi opsi sederhana yang berpotensi memberi perubahan besar pada kualitas tidur Anda.