Ternyata, Urutan Olahraga Bisa Bikin Lemak Cepat Lenyap dan Otot Makin Kuat!

Sahabat.com - Mau kurus dan berotot sekaligus? Ternyata rahasianya bukan cuma soal niat dan konsistensi, urutan olahraga juga bisa jadi penentu suksesnya! 

Menurut riset terbaru dari Journal of Exercise Science and Fitness, mengangkat beban dulu sebelum lari atau naik sepeda ternyata bisa memberikan hasil yang lebih maksimal. 

Jadi, buat kamu yang selama ini asal-asalan dalam menyusun rutinitas olahraga, mungkin ini saatnya untuk ubah strategi.

Dalam studi kecil yang dilakukan di Beijing ini, para peneliti merekrut 45 pria muda dengan kondisi kelebihan berat badan dan membagi mereka ke dalam tiga kelompok: satu kelompok latihan angkat beban dulu baru kardio, kelompok kedua sebaliknya, dan kelompok ketiga nggak olahraga sama sekali. 

Selama tiga bulan, mereka semua (kecuali grup ketiga) latihan tiga kali seminggu, masing-masing 30 menit angkat beban dan 30 menit kardio. 

Hasilnya? Yang angkat beban duluan mengalami penurunan lemak tubuh, peningkatan kekuatan otot, dan daya tahan yang lebih baik.

“Kalau kamu mulai dengan latihan beban, kamu masih punya tenaga penuh untuk angkat lebih berat dan intens, yang akhirnya bikin otot dan metabolisme bekerja lebih maksimal,” jelas Nicholas Mortensen, PhD, asisten profesor kinesiologi di Michigan State University. 

Dia juga bilang kalau urutan ini bikin peserta bisa latihan di intensitas yang lebih tinggi dibanding yang mulai dari kardio duluan.

Tapi, jangan salah paham dulu ya. Mereka yang memulai dengan kardio tetap dapat manfaat juga, terutama kalau target kamu lebih ke arah daya tahan jantung dan paru-paru. 

“Kalau kamu ingin lebih fokus meningkatkan kapasitas aerobik atau gampang ngos-ngosan saat naik tangga, mungkin mulai dari kardio bisa jadi pilihan tepat,” tambah Mortensen.

Meski hasil studi ini cukup menjanjikan, E. Todd Schroeder, PhD, dari University of Southern California, mengingatkan bahwa studi ini masih terbatas. 

“Penelitian ini hanya melibatkan pria muda dengan obesitas, jadi belum tentu berlaku untuk semua orang. Masih dibutuhkan studi lanjutan, khususnya pada wanita,” jelasnya.

Nah, daripada bingung harus mulai dari mana, lebih baik sesuaikan aja dengan tujuan kamu. Mau fokus menurunkan berat badan dan membentuk otot? Coba mulai dengan latihan beban. Tapi kalau kamu lagi getol melatih stamina, mulai dari kardio juga nggak masalah.

“Yang paling penting, jangan sampai melewatkan salah satunya. Baik kardio maupun angkat beban punya manfaat besar untuk kesehatan,” ujar Mortensen. Dan buat kamu yang suka bosan dengan rutinitas yang itu-itu aja, mengganti urutan olahraga juga bisa jadi cara seru untuk menantang tubuh dan bikin hasil makin maksimal.

Schroeder pun menambahkan, “Saya selalu bilang ke orang-orang: pilih urutan yang paling memungkinkan kamu untuk latihan secara konsisten. Karena pada akhirnya, yang dilakukan secara rutin itulah yang akan memberi hasil nyata.”

Jadi, siap ubah urutan latihan kamu mulai besok?