Tidur Nyenyak Tanpa Obat? Coba 4 Olahraga Ini yang Diam-diam Ampuh Usir Insomnia!

Sahabat.com - Kalau kamu sering gelisah saat malam dan susah tidur walau sudah rebahan lama, kamu nggak sendirian, kok. 

Insomnia—kesulitan tidur, sering terbangun tengah malam, atau bangun terlalu pagi—ternyata dialami oleh sekitar 4 sampai 22 persen orang di seluruh dunia. 

Tapi kabar baiknya, solusi alami tanpa efek samping kini makin jelas: olahraga ringan seperti yoga, tai chi, jalan kaki, dan jogging ternyata bisa bantu kamu tidur lebih pulas!

Penelitian terbaru yang dimuat di BMJ Evidence-Based Medicine menunjukkan kalau keempat jenis olahraga ini nggak cuma bikin tubuh sehat, tapi juga bisa menenangkan pikiran dan memperbaiki kualitas tidur. Dibandingkan pengobatan biasa atau terapi lainnya, hasilnya mengejutkan.

Yoga misalnya, bisa nambah waktu tidur kamu hampir dua jam! Nggak cuma itu, yoga juga membantu kamu tidur lebih cepat (sekitar 30 menit lebih cepat), mengurangi waktu terjaga di malam hari hampir satu jam, dan meningkatkan efisiensi tidur hingga 15 persen. 

Kata para peneliti, ini bisa jadi karena yoga menenangkan sistem saraf dan mengurangi kecemasan yang sering bikin pikiran 'berisik' saat mau tidur.
Sementara itu, jalan kaki atau jogging secara rutin juga membawa efek yang nggak kalah ampuh. 

"Jogging atau jalan santai bisa menurunkan tingkat keparahan insomnia hingga 10 poin," ungkap para peneliti. 

Energi yang terpakai saat olahraga membuat tubuh lebih siap untuk tidur, ditambah lagi efeknya terhadap hormon melatonin—hormon tidur alami—yang meningkat. Jadi nggak heran kalau tidur jadi lebih lelap.

Tai chi pun nggak kalah luar biasa. Selain bisa nambah waktu tidur lebih dari 50 menit, tai chi juga memperbaiki kualitas tidur dan mengurangi waktu terjaga setelah tidur lebih dari 30 menit. 

Bahkan, hasil penelitian menunjukkan manfaat tai chi ini bisa bertahan hingga dua tahun! Menurut para peneliti, teknik pernapasan dan gerakan lembut dalam tai chi mampu meredam "alarm" dalam tubuh yang bikin susah tenang. 

Gerakannya yang meditatif juga bantu mengurangi produksi zat pemicu peradangan yang sering dikaitkan dengan gangguan tidur jangka panjang.
Tapi perlu diingat ya, sebagian besar studi ini punya keterbatasan dalam jumlah peserta dan desain penelitian. 

Meski begitu, para peneliti tetap percaya bahwa olahraga bisa lebih dari sekadar pelengkap terapi insomnia. 

“Temuan ini menunjukkan bahwa olahraga seperti yoga, tai chi, serta jalan kaki atau jogging, layak dijadikan pilihan utama untuk mengatasi insomnia,” ujar mereka.

Keempat aktivitas ini punya nilai plus lainnya: murah, minim efek samping, dan bisa dilakukan siapa saja kapan saja. 

Jadi, buat kamu yang udah bosan minum obat tidur atau belum punya akses ke terapi perilaku kognitif, olahraga bisa jadi solusi paling realistis. Siapa sangka, cuma dengan rutin gerak santai tiap hari, tidur kamu bisa kembali berkualitas. Gampang, kan?