Trik Bugar Usia 40+: Rahasia Latihan dari Pelatih Selebriti yang Bikin Tubuh Tetap Kuat & Awet Muda

Sahabat.com - Banyak perempuan memasuki usia 40-an dengan perubahan hormon yang sering membuat tubuh terasa berbeda. Dari penurunan energi hingga perubahan bentuk tubuh, masa perimenopause dan menopause memang jadi tantangan tersendiri. 

Pelatih selebriti Antonietta Vicario dari Pvolve mengatakan, “Prioritas utama di fase ini adalah latihan kekuatan,” karena massa otot mulai menurun seiring turunnya estrogen. Menurutnya, otot adalah jaringan paling aktif secara metabolik sehingga penting untuk menjaga kekuatan, stabilitas, dan kesehatan jantung.

Vicario menjelaskan bahwa latihan low-impact dengan beban bertahap lebih efektif daripada olahraga ekstrem yang justru memicu peradangan. Ia menambahkan bahwa gerakan fungsional yang multidireksional membantu tubuh tetap lincah dan stabil di kehidupan sehari-hari. 

“Kita bergerak ke segala arah, jadi tubuh harus dilatih seperti itu juga,” ujarnya. 

Latihan ini juga melindungi persendian yang mulai kehilangan pelumasan alami akibat perubahan hormon.

Untuk menjaga stamina dan kesehatan jantung, ia menyarankan cardio interval singkat. 

“Latihan pintar lebih baik daripada latihan keras,” katanya, menyebutkan bahwa semburan cardio singkat dapat meningkatkan fokus dan kesehatan otak. 

Mobilitas juga tidak boleh diabaikan karena gerakan lembut dapat menjaga kelenturan sendi serta mencegah risiko jatuh di masa depan.

Vicario mengingatkan bahwa banyak perempuan masih percaya bahwa latihan berat membuat tubuh “berotot besar,” padahal justru latihan kekuatan itulah yang paling membantu mengelola berat badan. Konsistensi jauh lebih penting daripada intensitas. 

“Mulailah dari 20 menit. Yang penting kamu menikmati dan bisa melakukannya rutin,” katanya. Ia menegaskan bahwa kebugaran di usia 40 ke atas bukan soal mengejar bentuk tubuh masa muda, tetapi tentang ketahanan, energi, dan rasa percaya diri. 

“Tubuhmu berubah, dan itu wajar. Kamu sedang membangun tubuh untuk dekade berikutnya,” tutupnya.