Turun Berat Badan Tanpa Olahraga? Dokter Ungkap Cara Sederhana yang Diam-Diam Ampuh Pangkas Lemak

Sahabat.com - Menurunkan berat badan sering kali identik dengan olahraga berat dan rutinitas gym yang melelahkan. Namun, bagi mereka yang memiliki keterbatasan mobilitas, nyeri sendi, atau jadwal yang padat, kabar baiknya adalah penurunan berat badan tetap bisa dilakukan tanpa olahraga intensif.

Menurut Chief Medical Officer Found, Dr. Rekha Kumar, pola makan justru memiliki peran lebih besar dibandingkan olahraga pada tahap awal program penurunan berat badan. “Dalam perjalanan menurunkan berat badan secara keseluruhan, pola makan memainkan peran yang lebih besar dibandingkan olahraga pada awalnya,” ujarnya.

Salah satu cara termudah adalah minum air putih sekitar 30 menit sebelum makan. Kebiasaan ini membantu menciptakan rasa kenyang sehingga asupan makanan dapat berkurang secara alami. Selain itu, menggeser jam makan menjadi lebih awal juga dipercaya membantu metabolisme bekerja lebih efisien.

Metode unik lainnya adalah teknik pernapasan Senobi yang berasal dari Jepang. Teknik ini dilakukan dengan berdiri tegak, mengangkat tangan ke atas, lalu menarik dan menghembuskan napas secara perlahan. Sejumlah penelitian menunjukkan cara sederhana ini dapat membantu mengurangi lemak tubuh sekaligus menekan keinginan makan berlebih.

Menariknya, camilan sehat sebelum tidur juga tidak selalu berdampak buruk. Dokter Roberto Valledor menjelaskan bahwa konsumsi camilan bergizi dalam porsi kecil dapat membantu tubuh membakar lebih banyak kalori keesokan harinya. Pilihan seperti alpukat, kacang pistachio, walnut, atau sayuran dengan saus kacang hitam menjadi rekomendasi yang baik.

Kisah sukses juga datang dari Debbie Lee, seorang koki berusia 56 tahun yang berhasil menurunkan lebih dari 23 kilogram. Ia mengganti kebiasaan mengonsumsi makanan cepat saji di malam hari dengan alpukat segar. “Jika saya masih lapar setelah makan malam, setengah buah alpukat sudah cukup. Saya merasa kenyang tanpa terasa berat dan tidur pun lebih nyenyak,” katanya.

Selain itu, menghirup aroma favorit saat keinginan ngemil muncul, makan dengan gigitan lebih kecil, serta tidur selama tujuh hingga sembilan jam di ruangan yang sejuk juga disebut dapat membantu proses penurunan berat badan.

Meski demikian, para ahli tetap mengingatkan bahwa setiap program penurunan berat badan sebaiknya disesuaikan dengan kondisi kesehatan masing-masing dan dikonsultasikan dengan tenaga medis profesional.