Wajib Dicoba Ketika Usia Sudah 40 Tahun

Sahabat.com - Para quadragenarian atau orang yang usianya sudah 40-an tahun, dipastikan akan mengalami  beragam perubahan kondisi tubuh. Perubahan pertama yang terjadi adalah perubahan hormon mereka.

Khususnya bagi wanita berusia kepala empat yang akan mencapai menopause (terhentinya siklus menstruasi), kadar hormon estrogen, progesteron, dan testosteron akan berfluktuasi.

Hal itu akan menyebabkan rangkaian perubahan. Antara lain, menurunnya kepadatan tulang dan massa otot tanpa lemak hingga penurunan dorongan seksual dan perubahan mood.

Selain perubahan hormon, laju metabolisme tubuh juga akan melambat karena adanya penurunan hormon. Dengan adanya perlambatan ini, lemak tubuh akan mulai banyak terkumpul terlebih di sekitar pinggang.

Sebuah penelitian mencatat, perubahan hormon ini akan berkontribusi dalam perubahan komposisi tubuh, akumulasi lemak, dan distribusi lemak. Tubuh pun akan lebih banyak memiliki lemak dan menumpuk di daerah tertentu pada tubuh.

Setelah berusia 40 tahun, tubuh juga akan mulai kehilangan massa otot. Adanya penurunan hormon yang menyebabkan penurunan metabolisme tubuh. Ditambah terjadinya penurunan massa otot tanpa lemak yang berfungsi sebagai pembakar kalori—tubuh tak bisa membakar kalori sebaik usia muda.

Dari penjelasan mengenai hal-hal yang terjadi pada tubuh di usia 40-an, beberapa tips bisa dicoba agar Anda yang berusia kepala empat tetap bugar dan prima dalam melakukan aktivitas.

1. Periksa kesehatan secara

Satu hal yang dapat dilakukan ketika usia sudah kepala adalah dengan rutin melakukan cek kesehatan. Pemeriksaan rutin kesehatan ini dapat membantu mendeteksi masalah kesehatan yang mungkin muncul, seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

2. Ingin ideal, jaga berat badan

Menjaga berat badan ideal dapat membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung. Konsumsi makanan sehat dan seimbang serta rutin berolahraga dapat membantu menjaga berat badan tetap stabil.

3. Konsumsi makanan sehat

Makanan bergizi penting untuk kesehatan pada usia 40 tahun. Konsumsilah makanan yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral, seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, dan protein rendah lemak.

4. Perbanyak minum air

Pastikan tubuh Anda terhidrasi dengan baik, karena hal ini dapat memperbaiki penampilan kulit dan kesehatan secara keseluruhan.

5. Rajin berolahraga

Olahraga adalah kunci untuk tetap sehat di usia 40 tahun. Lakukanlah olahraga yang disukai, seperti berjalan kaki, berlari, berenang, atau yoga, setidaknya 30 menit setiap hari.

6. Kelola stres Anda

Siapa bilang stres tidak bisa dikelalo? Stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Temukan cara yang efektif untuk mengelola stres, seperti meditasi, yoga, atau terapi.

7. Menghindari kebiasaan merokok dan minum alkohol berlebihan

Merokok dan minum alkohol berlebihan dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit serius, termasuk kanker, penyakit jantung, dan kerusakan organ.

8. Tidur cukup

Tidur yang cukup penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk tidur 7-9 jam setiap malam untuk memulihkan tubuh dan pikiran.

9. Periksa kesehatan mata dan pendengaran secara rutin

Perubahan pada penglihatan dan pendengaran sering terjadi di usia 40 tahun. Lakukan pemeriksaan rutin untuk mendeteksi masalah sejak dini.

10. Tetap aktif bersosialisasi

Mempertahankan hubungan sosial yang baik dapat meningkatkan kesehatan mental dan emosional. Tetaplah terhubung dengan keluarga dan teman-teman.

Nah itu tadi tips agar tetap sehat dan bugar di usia 40-an tahun. Semoga bermanfaat.