Penelitian Mengungkap Dampak Jeda Latihan Resistensi terhadap Otot dan Kekuatan

Sahabat.com - Sebuah studi yang dilakukan di Fakultas Ilmu Olahraga dan Kesehatan Universitas Jyväskylä menyelidiki bagaimana jeda latihan resistensi selama 10 minggu memengaruhi kekuatan maksimum dan ukuran otot. Hasil penelitian menunjukkan bahwa jeda tersebut, yang dilakukan di tengah program latihan selama 20 minggu, memiliki dampak minimal terhadap perkembangan otot dan kekuatan. Selama jeda, kekuatan maksimum lebih baik terjaga dibandingkan ukuran otot.

Studi ini membandingkan hasil dari dua kelompok: satu kelompok yang melakukan latihan terus-menerus selama 20 minggu dan satu kelompok yang mengambil jeda 10 minggu di tengah program. Hasilnya menunjukkan bahwa perkembangan kekuatan maksimum dan ukuran otot hampir serupa di kedua kelompok. Menurut para peneliti, kemajuan yang setara ini disebabkan oleh kemampuan otot dan kekuatan maksimum yang cepat kembali ke tingkat sebelum jeda setelah latihan dilanjutkan.

"Selama beberapa minggu pertama setelah jeda, kemajuan sangat cepat, dan hanya dalam lima minggu pelatihan kembali, tingkat sebelum jeda sudah tercapai," ujar Eeli Halonen dari Fakultas Ilmu Olahraga dan Kesehatan, yang sedang menulis tesis doktoralnya tentang dampak jeda latihan.

Bagi kelompok yang melanjutkan latihan tanpa jeda selama 20 minggu, kemajuan terlihat melambat setelah sepuluh minggu pertama, sehingga pada akhirnya tidak ada perbedaan yang signifikan dalam perkembangan ukuran otot atau kekuatan antara kedua kelompok.

Halonen menambahkan, "Fenomena di mana ukuran otot sebelumnya cepat pulih setelah jeda disebut 'memori otot'."

Penelitian Selanjutnya: Memahami "Memori Otot" di Tingkat Seluler dan Molekuler

Para peneliti senior, Juha Hulmi dan Juha Ahtiainen, mencatat bahwa mekanisme fisiologis di balik memori otot belum sepenuhnya dipahami. Langkah berikutnya adalah melakukan penelitian lebih dalam mengenai perubahan seluler dan molekuler pada otot yang dapat menjelaskan fenomena ini.

Studi ini juga menemukan bahwa kekuatan maksimum lebih baik terjaga selama jeda dibandingkan ukuran otot. Halonen menjelaskan, "Ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa perubahan dalam sistem saraf mungkin lebih permanen dibandingkan perubahan perifer pada otot."

Berdasarkan penelitian ini dan bukti sebelumnya, tampaknya penggemar kebugaran tidak perlu khawatir tentang jeda latihan yang terjadi secara sporadis hingga sepuluh minggu, asalkan latihan dilakukan secara teratur dan progresif sepanjang tahun.

Namun, perlu dicatat bahwa peserta yang mengambil jeda latihan mencapai hasil yang sama dalam 30 minggu seperti mereka yang berlatih terus menerus selama 20 minggu. "Tentu saja, jeda sedikit memperlambat kemajuan," tambah Halonen, "tetapi menghibur untuk mengetahui bahwa tingkat sebelum jeda dapat dicapai kembali dengan cepat."

Studi ini melibatkan peserta yang merupakan pria dan wanita muda Finlandia yang aktif secara fisik namun tidak memiliki pengalaman sebelumnya dalam latihan resistensi sistematis. Hasil penelitian ini telah dipublikasikan dalam Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, dan didanai oleh Yayasan Rehabilitasi Peurunka, Yayasan Penelitian Olahraga Finlandia, Akademi Finlandia, serta Fakultas Ilmu Olahraga dan Kesehatan Universitas Jyväskylä.