Tidur Lebih Lama di Akhir Pekan Dapat Kurangi Risiko Penyakit Jantung Hingga 20 Persen

Sahabat.com - Tidur seperti batang kayu di akhir pekan selama berjam-jam dapat menggantikan kerusakan yang terjadi pada tubuh Anda akibat kurang tidur selama seminggu, menurut sebuah studi menyeluruh selama 14 tahun yang dilakukan oleh Laboratorium Penyakit Menular Negara di Tiongkok. Mereka yang tidur paling lama, menurut para peneliti, memiliki risiko 20 persen lebih rendah terkena serangan jantung dan stroke daripada mereka yang kurang tidur.

Tidak diragukan lagi, penelitian tentang dampak tidur kompensasi ini, yang menggunakan data dari hampir 91.000 orang yang melaporkan tidur kurang dari tujuh jam setiap malam, adalah signifikan. Namun pertanyaannya adalah apakah ini cukup praktis untuk diikuti. Pertanyaan yang lebih besar adalah apakah tidur siang di akhir pekan benar-benar dapat menggantikan tidur malam yang nyenyak secara teratur. Untuk itu, mari kita pahami hubungan antara tidur dan kesehatan jantung.

Mengapa tidur diperlukan untuk kesehatan jantung?

Tidur adalah waktu tubuh Anda beristirahat dan memperbaiki dirinya sendiri. Denyut jantung dan tekanan darah seseorang menurun saat tidur karena pernapasannya menjadi stabil dan teratur. Selain itu, semakin sedikit Anda tidur, semakin lama waktu hormon stres kortisol Anda aktif. 

Meskipun dibutuhkan untuk metabolisme Anda dan melawan situasi krisis dan stres, kadar kortisol yang tinggi secara konsisten berarti tubuh Anda akan terbiasa dengannya. Kortisol yang berlebihan dapat menyebabkan peradangan, melepaskan lebih banyak bahan kimia yang memicu agregasi trombosit dan pembekuan darah. Hal ini pada gilirannya dapat menyebabkan pembentukan gumpalan di pembuluh jantung.

Hal ini juga dapat memengaruhi produksi hormon yang membantu mengatur kadar gula darah. Hal ini dapat menyebabkan resistensi insulin dan risiko kardiovaskular lainnya.

Apakah benar-benar mungkin untuk tidur di akhir pekan?

Meskipun hasilnya memvalidasi tidur di akhir pekan, solusi ini mungkin tidak praktis. Itu karena dibutuhkan jam tidur yang sangat panjang di akhir pekan untuk mengimbangi kekurangan tidur Anda. Yang berarti, aktivitas relaksasi dan sosialisasi Anda yang lain harus dikesampingkan setiap akhir pekan. Apakah itu berkelanjutan? 

Sebuah studi National Sleep Foundation pada tahun 2023 juga menunjukkan bahwa dibutuhkan waktu yang jauh lebih lama untuk pulih dari satu jam tidur yang hilang, jadi Anda pasti membutuhkan lebih dari 48 jam di akhir pekan untuk mengganti lima hari kurang tidur setiap minggu.

Selain itu, kebersihan tidur mengharuskan Anda untuk konsisten dengan waktu bangun dan tidur. Jika Anda tiba-tiba mengubah pola tersebut di akhir pekan, hal itu akan mengganggu tubuh Anda dan memengaruhi metabolisme Anda. Jika Anda bangun terlambat, Anda akan tidur lebih malam dan memiliki waktu tidur yang lebih sedikit pada Senin pagi, padahal Anda perlu beristirahat dengan baik.

The American Academy of Sleep Medicine menganjurkan keteraturan tidur bahkan saat Anda sedang berlibur.
Oleh karena itu, hindari kekurangan tidur sejak awal, dan cobalah untuk menetapkan batasan waktu Anda sendiri untuk tertidur agar bisa tidur setidaknya selama enam hingga tujuh jam, sebagaimana diberitakan indianexpress.