Membangun Kebiasaan Tidur Yang Baik

Sahabat.com - Tidur bukan sekedar aktivitas pasif yang memungkinkan tubuh kita beristirahat. Kualitas tidur berperan besar dalam membentuk kesehatan keseluruhan tubuh dan pikiran. Kualitas tidur yang baik bukan hanya tentang durasi waktu tidur, tetapi juga sejauh mana kita masuk ke dalam siklus tidur secara efektif. Saat kita tidur dengan baik, tubuh memiliki kesempatan untuk memperbaiki sel-sel yang rusak, menguatkan system kekebalan tubuh dan mereset pikiran untuk menjalani kehidupan sehari-hari. 

Tidak hanya itu, kualitas tidur juga memiliki dampak besar pada kesehatan mental. Kurangnya tidur berkualitas dapat memicu peningkatan tingkat stres, kecemasan, dan depresi. Sering kali, kita mengabaikan hubungan erat antara tidur yang buruk dan masalah kesehatan mental, padahal pemulihan mental yang baik seringkali dimulai dengan tidur yang berkualitas. Tidur yang nyenyak adalah fondasi kesehatan dan kesejahteraan bagi setiap manusia. Kebiasaan tidur yang baik atau sering disebut dengan “Kebersihan Tidur” memiliki peran penting dalam memastikan kita mendapatkan istirahat yang cukup untuk mendukung fungsi tubuh dan pikiran kita sepanjang hari. Inilah mengapa penting untuk mengenali kebiasaan tidur yang dapat meningkatkan kualitas tidur kita. 

Berikut adalah beberapa cara untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak :

Konsistensi Sebagai Kunci Utama
Satu dari kebiasaan tidur yang paling penting adalah menjaga konsistensi dalam jadwal tidur. Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, bahkan di akhir pekan, membantu mengatur jam biologis tubuh. Konsistensi ini membantu menciptakan ritme tidur yang alami, memastikan tubuh kita mendapatkan waktu istirahat yang optimal.

Menciptakan Lingkungan Tidur Yang Ideal
Pastikan kamar tidur tenang, santai, dan pada suhu yang nyaman. Lingkungan yang nyaman secara fisik membantu menciptakan kondisi yang mendukung tidur yang nyenyak. Menggunakan tirai gelap, suhu yang sejuk, dan menggunakan alat bantu tidur seperti earplugs atau masker mata dapat membantu menciptakan lingkungan yang kondusif untuk tidur.

Menyingkirkan Perangkat Elektronik Dari Kamar Tidur
Perangkat elektronik seperti TV, komputer, dan ponsel dapat mengganggu kualitas tidur. Cahaya biru yang dipancarkan oleh layar perangkat elektronik dapat menghambat produksi melatonin atau hormon yang mengatur tidur. Oleh karena itu, pastikan untuk menyimpan perangkat elektronik di luar kamar tidur untuk meningkatkan kualitas tidur.

Menghindari Sesuatu Yang Mengganggu Tidur 
Beberapa kebiasaan sehari-hari dapat mengganggu kualitas tidur kita. Hindari makan besar, konsumsi kafein, dan alkohol sebelum tidur. Makan besar dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut, sementara kafein dan alkohol dapat mempengaruhi pola tidur. Menghindari konsumsi makanan atau minuman ini menjelang tidur dapat membantu tubuh bersiap-siap untuk tidur.

Berolahraga 
Aktivitas fisik di siang hari dapat membantu meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan, serta mempromosikan rasa kantuk yang alami di malam hari. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur, karena ini dapat meningkatkan energi tubuh dan membuat sulit untuk tertidur.

Ditulis ulang oleh: Difani Anjayani
Sumber : https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html