Mengapa Anda Mungkin Merasa Lelah Setelah Minum Kopi

Sahabat.com - Kopi dikenal luas karena efek stimulasinya yang terutama disebabkan oleh kandungan kafeinnya. Namun, dalam kondisi tertentu, kopi bisa secara paradoks membuat seseorang merasa mengantuk alih-alih waspada, hal ini disebabkan oleh fenomena toleransi yang berkembang.

Ilmu tentang Kafein: Cara Kerjanya

Kafein adalah senyawa stimulan yang berdampak langsung pada sistem saraf pusat (SSP). Ia berfungsi sebagai antagonis adenosin dengan menghambat reseptor adenosin yang mempromosikan tidur dan relaksasi dengan memperlambat aktivitas saraf.

Ketika kafein terikat pada reseptor adenosin, ia merangsang pelepasan neurotransmitter eksitatori, seperti norepinefrin dan dopamin, serta menghambat sekresi neurotransmitter inhibitor seperti gamma-aminobutirat (GABA).

Efek penghambatan ini disebabkan oleh kemiripan struktur kafein dengan adenosin. Alih-alih memperlambat aktivitas sel saraf, kafein mencegah aktivasi reseptor ini, sehingga menghindari sinyal yang menyebabkan rasa mengantuk dan meningkatkan kewaspadaan.

Selain itu, kafein juga mempengaruhi otot rangka dan jaringan adiposa dengan menghambat enzim fosfodiesterase. Penghambatan ini merangsang lipolisis dengan mengaktifkan lipase sensitif hormon, yang mengakibatkan pelepasan asam lemak bebas dan gliserol sebagai bahan bakar bagi otot rangka, sehingga menghemat penggunaan glikogen otot.

Konsumsi kafein menghasilkan keadaan kewaspadaan yang membantu konsumen tetap terjaga meskipun merasa lelah. Hal ini bisa menciptakan siklus di mana semakin banyak kafein diperlukan untuk mempertahankan kewaspadaan, sementara mengurangi konsumsi kafein dapat menyebabkan kelelahan yang parah.

Mengapa Beberapa Orang Merasa Mengantuk Setelah Minum Kopi

Konsumsi kafein yang rutin dapat menyebabkan toleransi, yang mengurangi efeknya terhadap kewaspadaan. Dua mekanisme utama yang mungkin berkontribusi pada toleransi ini adalah peningkatan jumlah reseptor adenosin dan tingginya kadar adenosin di otak.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa otak merespons konsumsi kafein kronis dengan meningkatkan jumlah reseptor adenosin. Ini memungkinkan lebih banyak adenosin untuk terikat, sehingga mengurangi efek stimulan kafein.

Selain itu, konsumsi kafein yang rutin dapat menyebabkan penumpukan adenosin di otak, yang dapat mempengaruhi kemampuan kafein untuk menghambat reseptor, mengurangi dampaknya.

Kafein juga mempengaruhi sistem GABAergik, yang mungkin berperan dalam perkembangan toleransi. Beberapa studi menunjukkan bahwa kafein dapat menekan sinyal GABAergik, meningkatkan aktivitas dopamin. Sebaliknya, penelitian lain menunjukkan bahwa kafein dapat merangsang pelepasan GABA, yang dapat memiliki efek sebaliknya.

Menariknya, penelitian menunjukkan bahwa pengurangan aktivitas GABAergik kembali normal dalam kondisi toleransi kafein. Ini menunjukkan bahwa dosis kafein dan durasi konsumsi berperan dalam memodulasi sinyal GABAergik.

Namun, penting untuk dicatat bahwa penelitian tentang topik ini belum conclusif, terutama pada manusia. Beberapa studi menunjukkan efek toleransi yang jelas, sementara yang lain tidak. Ini bisa disebabkan oleh perbedaan individu dalam toleransi bawaan, membuat studi tentang toleransi yang didapat menjadi sulit.

Metabolisme Kafein dan Perbedaan Individu

Setelah dikonsumsi, kafein cepat diserap, dengan 99% diserap dalam 45 menit pertama. Kafein terikat pada protein plasma dan tersebar di seluruh tubuh, bahkan melewati sawar darah-otak. Kafein dimetabolisme di hati oleh enzim cytochrome P4501A2 dan diubah menjadi paraxanthine, metabolit utama yang terlibat dalam efek farmakologis kafein.

Metabolisme kafein dipengaruhi oleh perilaku konsumen (misalnya, merokok dan penggunaan kontrasepsi oral) serta faktor genetik, yang menyebabkan perbedaan antara individu, dengan beberapa orang mengalami rasa mengantuk meskipun kafein bersifat stimulan.

Variasi genetik memainkan peran penting dalam bagaimana kafein mempengaruhi individu. Varian dekat gen ABCG2, AHR, POR, dan CYP1A2 mempengaruhi cara tubuh memetabolisme kafein, yang berdampak pada pembersihan dan respons keseluruhan terhadapnya.

Polimorfisme pada gen seperti PER3 dan COMT juga telah dikaitkan dengan perbedaan individu dalam efek kafein selama kekurangan tidur. Variasi pada gen reseptor adenosin, seperti reseptor A2A, juga berperan dalam memediasi efek kafein terhadap kewaspadaan, menunjukkan bahwa perbedaan genetik ini dapat memengaruhi bagaimana kafein memengaruhi kewaspadaan dan rasa kantuk.

Faktor Lain yang Menyebabkan Rasa Mengantuk Setelah Minum Kopi

Kafein merupakan diuretik alami yang meningkatkan produksi urin dan dapat menyebabkan dehidrasi jika dikonsumsi berlebihan tanpa cukup asupan air. Dehidrasi ini bisa menimbulkan gejala seperti kelelahan dan pusing. Meskipun kopi terdiri dari lebih dari 95% air, efek diuretiknya biasanya tidak cukup untuk menyebabkan dehidrasi, kecuali jika dikonsumsi dalam jumlah besar.

Kopi juga dapat mempengaruhi kadar gula darah, terutama saat dikonsumsi dengan gula tambahan, yang dapat menyebabkan "crash" gula darah, ditandai dengan lonjakan awal diikuti oleh penurunan cepat, yang menyebabkan kelelahan dan lesu.

Ulasan sistematis tahun 2019 tentang efek kafein terhadap metabolisme glukosa menunjukkan perbedaan antara efek jangka pendek dan jangka panjang. Konsumsi akut meningkatkan area di bawah kurva (AUC) glukosa, sementara penggunaan jangka panjang menurunkan AUC glukosa dan meningkatkan AUC insulin, yang menunjukkan perbaikan metabolisme glukosa.

Namun, penelitian juga menunjukkan peningkatan resistensi insulin pada pasien diabetes tipe 2, yang berkontribusi pada fluktuasi gula darah dan kelelahan.

Waktu konsumsi kopi juga berpengaruh; minum kopi menjelang waktu tidur dapat mengganggu pola tidur, yang mengakibatkan rasa lelah di hari berikutnya. Kafein menghambat reseptor adenosin, mencegah rasa mengantuk pada awalnya, tetapi dapat menyebabkan efek rebound rasa kantuk setelah efeknya hilang.

Apa yang Harus Dilakukan Jika Kopi Membuat Anda Mengantuk

Manajemen kafein yang efektif melibatkan pemahaman tentang kebiasaan konsumsi pribadi dan respons tubuh. Konsumsi kafein yang rutin dapat menyebabkan toleransi. Untuk mengatasi hal ini, individu dapat secara bertahap mengurangi konsumsi atau mengonsumsinya lebih jarang.

Penting untuk mempertimbangkan toleransi individu dan potensi implikasi kesehatan saat menyesuaikan asupan. Pengurangan bertahap membantu menghindari gejala putus kafein. Dosis kecil yang lebih sering dan dikonsumsi lebih awal di hari dapat mengoptimalkan manfaatnya.

Orang juga disarankan untuk mengeksplorasi sumber energi alternatif seperti teh herbal, makanan kaya nutrisi, dan minuman lainnya. Jika efektivitas kafein menurun, itu disebabkan oleh peningkatan toleransi. Penting untuk dicatat bahwa memprioritaskan tidur, olahraga, dan manajemen stres adalah cara terbaik untuk meningkatkan energi secara alami.