Olahraga Intensif Mengurangi Rasa Lapar, Terutama pada Wanita

Sahabat.com - Penelitian terbaru menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas tinggi dapat menekan kadar ghrelin—hormon yang merangsang nafsu makan—lebih efektif dibandingkan dengan olahraga moderat. Ghrelin adalah hormon yang diproduksi tubuh dan berperan penting dalam meningkatkan rasa lapar dengan memengaruhi area tertentu di otak.

Orang yang memiliki kadar ghrelin lebih tinggi umumnya mengalami kesulitan dalam menurunkan berat badan. Penelitian sebelumnya mengindikasikan bahwa kadar ghrelin dapat meningkat saat seseorang menjalani diet, karena tubuh berusaha melindungi diri dari kelaparan. Selain itu, beberapa kondisi seperti tiroiditis Hashimoto, sindrom Prader-Willi, anoreksia nervosa, dan bulimia nervosa juga terkait dengan kadar ghrelin yang lebih tinggi.

Namun, terdapat bukti yang menunjukkan bahwa olahraga dapat membantu menurunkan kadar ghrelin. Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti dari University of Virginia di Charlottesville menemukan bahwa olahraga intensif lebih efektif dalam menekan pelepasan ghrelin dibandingkan dengan olahraga moderat, dan efek ini lebih terlihat pada wanita. Studi ini dipublikasikan di *Journal of the Endocrine Society*.

Intensitas Olahraga Mempengaruhi Pelepasan Hormon Rasa Lapar

Dalam penelitian ini, delapan peserta pria sehat dengan rata-rata usia 43 tahun dan enam peserta wanita sehat dengan rata-rata usia 32 tahun direkrut. Kadar ghrelin mereka diuji sebelum berolahraga, setelah melakukan olahraga dengan intensitas moderat, dan setelah olahraga dengan intensitas tinggi. Peserta juga diminta untuk melaporkan rasa lapar mereka setelah setiap sesi.

Terdapat dua jenis ghrelin: acylated (AG) dan deacylated (DAG). DAG merupakan bentuk yang dominan, menyumbang sekitar 80% dari total kadar ghrelin di dalam tubuh. Penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa AG berperan dalam mengontrol rasa lapar serta berbagai proses tubuh, termasuk regulasi keseimbangan energi dan resistensi insulin.

“Ghrelin adalah hormon yang dilepaskan dari lambung dan telah terbukti dapat melintasi sawar darah-otak dan berinteraksi dengan hipotalamus, area di otak yang mengontrol persepsi lapar,” jelas Kara Anderson, PhD, peneliti utama di School of Medicine University of Virginia.

“Kami sebelumnya telah melakukan meta-analisis tentang bagaimana olahraga akut mempengaruhi ghrelin. Kami menemukan bahwa intensitas olahraga dapat memengaruhi hubungan ini. Kami juga mengidentifikasi beberapa ‘celah’ dalam literatur yang ada, termasuk studi-studi sebelumnya yang mayoritas melibatkan pria dan hanya mengukur satu bentuk ghrelin. Oleh karena itu, studi ini mencakup semua bentuk ghrelin pada pria dan wanita, dengan fokus pada intensitas olahraga,” tambah Anderson.

Penurunan Kadar DAG Ghrelin Setelah Olahraga Intensif

Hasil penelitian menunjukkan bahwa peserta wanita memiliki kadar total ghrelin dan DAG yang lebih tinggi dibandingkan peserta pria. Kedua kelompok menunjukkan penurunan kadar DAG setelah olahraga intensif dibandingkan dengan olahraga moderat dan pembacaan kontrol.

“Hasil kami mengonfirmasi apa yang diindikasikan meta-analisis kami: bahwa olahraga dengan intensitas tinggi lebih efektif menekan rasa lapar dibandingkan dengan olahraga dengan intensitas rendah,” kata Anderson. 

“Berdasarkan apa yang kami ketahui tentang interaksi ghrelin dengan ‘pusat rasa lapar’ di otak — hipotalamus — hasil ini tidak mengejutkan.”

Para ilmuwan juga menemukan bahwa hanya peserta wanita yang mengalami penurunan signifikan pada kadar AG setelah olahraga intensif. “Ini menunjukkan perlunya penelitian lebih lanjut tentang bagaimana jenis kelamin biologis dapat mempengaruhi respons olahraga dan hormonal,” kata Anderson. “Olahraga dengan intensitas tinggi mungkin lebih unggul daripada olahraga moderat dalam menurunkan kadar ghrelin dan memodifikasi rasa lapar, dan jenis kelamin dapat mempengaruhi respons ini.”

“Selanjutnya, kami akan meneliti bagaimana intensitas olahraga dan kadar ghrelin mempengaruhi nafsu makan pada individu dengan obesitas dan/atau pra-diabetes. Ini akan membantu mengidentifikasi apakah jaringan lemak dan/atau resistensi insulin mempengaruhi hasil kami,” tambahnya.

Cara Menekan Nafsu Makan Secara Alami

Dr. Mir Ali, seorang ahli bedah bariatrik dan direktur medis di MemorialCare Surgical Weight Loss Center, menilai hasil studi ini menarik tetapi juga menyampaikan beberapa catatan penting. 

“Kita semua tahu bahwa ada manfaat dari olahraga, dan penelitian ini menunjukkan bahwa intensitas olahraga memang berpengaruh. Namun, ada beberapa batasan — ini adalah studi yang sangat kecil, hanya enam peserta di satu kelompok dan delapan di kelompok lainnya. Sulit untuk menarik kesimpulan definitif dengan kelompok yang begitu kecil,” ujarnya.

“Bermanfaat jika penelitian ini diperluas ke kelompok yang lebih besar agar hasilnya lebih dapat diterapkan, serta mencoba mengukur berapa lama efek ini bertahan dan apa waktu serta durasi optimal untuk melakukan olahraga intensif,” tambah Ali. “Hal-hal ini tentunya akan berbeda untuk setiap orang, tetapi panduan akan sangat membantu.”

Dengan banyaknya perhatian saat ini pada obat agonis reseptor GLP-1 untuk penurunan berat badan, Ali menyatakan bahwa penelitian ini dapat memberikan metode alternatif untuk menekan nafsu makan. “Apa pun yang selain obat dan operasi yang dapat membantu pasien menurunkan nafsu makan sangatlah berguna. Masalah muncul ketika pasien mengalami kelebihan berat badan yang signifikan — sulit untuk melakukan olahraga intensif secara konsisten setiap hari untuk menekan nafsu makan,” jelasnya.

Untuk mereka yang ingin menurunkan rasa lapar secara alami, Ali menyarankan untuk memilih makanan yang memerlukan lebih banyak energi untuk dicerna, seperti protein dan sayuran, karena cenderung membuat rasa kenyang lebih lama. “Karbohidrat sederhana dan gula yang cepat dicerna cenderung menekan nafsu makan dalam waktu singkat, sehingga kami menekankan kepada pasien untuk mengurangi asupan karbohidrat dan gula agar merasa kenyang lebih lama,” tutupnya.