Aktivitas Singkat Lebih Efektif dalam Meningkatkan Penurunan Berat Badan

Sahabat.com - Sebuah studi terbaru yang diterbitkan dalam Proceedings of the Royal Society B menunjukkan bahwa berjalan dalam durasi singkat atau menaiki tangga dapat membakar 20% hingga 60% lebih banyak energi dibandingkan aktivitas berkelanjutan dengan jarak yang sama.

Penelitian yang dilakukan oleh para peneliti di Universitas Milan, Italia, bertujuan untuk memahami bagaimana biaya metabolik saat berjalan dipengaruhi oleh durasi aktivitas. Mereka merekrut 10 peserta dengan rata-rata usia 27 tahun yang setuju untuk melakukan aktivitas berjalan di treadmill atau menaiki tangga dalam durasi antara 10 hingga 240 detik.

Dengan menggunakan masker oksigen untuk mengukur asupan oksigen dan biaya metabolik, para peneliti menemukan bahwa aktivitas singkat memiliki biaya metabolik yang lebih tinggi, dengan sesi 30 detik mengonsumsi 20% hingga 60% lebih banyak oksigen dibandingkan aktivitas yang stabil.

Kesimpulan dari penelitian ini adalah bahwa dengan memulai dan menghentikan aktivitas, peserta dapat mengeluarkan lebih banyak energi karena proses metabolik yang terjadi saat tubuh beradaptasi dengan dorongan fisik yang intens dibandingkan dengan penggunaan energi yang berkelanjutan.

Para peneliti menyarankan agar individu yang ingin memaksimalkan manfaat olahraga mempertimbangkan untuk melakukan aktivitas dalam durasi singkat ketimbang berusaha melakukan latihan yang lebih lama.

Apakah Pelatihan Interval Intensitas Tinggi Lebih Baik daripada Latihan yang Lebih Lama?

Ryan Glatt, seorang pelatih kesehatan otak senior dan direktur Program FitBrain di Pacific Neuroscience Institute, Santa Monica, CA, yang tidak terlibat dalam studi ini, menyatakan kepada Medical News Today bahwa klaim studi mengenai pengeluaran energi yang lebih tinggi tergantung pada "kondisi tertentu."

"Walaupun aktivitas singkat mungkin membakar lebih banyak kalori, manfaat sebenarnya dapat bervariasi tergantung pada metabolisme individu dan kebiasaan berolahraga," kata Glatt, menambahkan bahwa implikasi untuk aktivitas singkat serupa seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) juga belum jelas.

"Studi ini menyiratkan bahwa HIIT dapat membakar lebih banyak kalori karena seringnya menghentikan dan memulai aktivitas, tetapi ini tidak konklusif. Meskipun HIIT dapat efektif, manfaatnya dibandingkan dengan latihan tradisional mungkin tidak signifikan untuk semua orang," tegasnya.

Pertimbangan Usia dalam Pengeluaran Energi

Christopher A. Schneble, MD, asisten profesor bedah ortopedi di Yale School of Medicine yang juga tidak terlibat dalam studi ini, mengatakan bahwa kesimpulan studi ini tidak dapat diterapkan secara umum pada semua bentuk latihan karena penekanan pada durasi aktivitas yang lebih singkat.

"Kita harus ingat bahwa studi ini hanya melihat durasi latihan yang sangat singkat, antara 10 detik hingga 4 menit. Kita tidak dapat menerapkan konsep ini untuk durasi yang lebih lama. Penulis menyiratkan adanya fase ketidakefisienan energi dengan peningkatan asupan oksigen yang sangat awal dalam latihan. Hasil mereka menunjukkan bahwa rata-rata, kita menggunakan lebih banyak oksigen dalam 30 detik pertama, tetapi sebagian besar fenomena ini kembali ke keadaan stabil dalam beberapa menit pertama," jelas Schneble.

"Temuan penulis lebih relevan untuk situasi awal berolahraga, seperti berjalan singkat secara intermiten, dibandingkan dengan latihan yang berkelanjutan," lanjutnya. 

Keterbatasan Penelitian

Dengan usia rata-rata peserta yang relatif muda—hanya 10 orang—temuan studi ini mungkin tidak berlaku untuk populasi umum. Schneble menekankan pentingnya mempertimbangkan bagaimana hasil ini dapat bervariasi berdasarkan kebugaran fisik, yang dapat mempengaruhi kapasitas maksimum konsumsi oksigen.

"Saya menemukan menarik bahwa terlepas dari aktivitasnya, terdapat kelebihan asupan oksigen yang seringkali lebih besar dari yang dibutuhkan ke depannya. Ini mungkin tubuh kita berusaha untuk 'siap berlebihan' menghadapi aktivitas fisik, tetapi masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami temuan ini," kata Schneble.

Glatt juga menekankan kurangnya keragaman dalam studi ini untuk menarik tren yang lebih luas di populasi umum.

"Studi ini tidak mengeksplorasi perbedaan terkait usia, sehingga tidak jelas apakah orang yang lebih muda dengan tingkat energi lebih tinggi mendapatkan manfaat lebih sedikit dari aktivitas singkat dibandingkan orang dewasa yang lebih tua. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memverifikasi hasil berdasarkan usia," ujarnya.

"Dengan hanya 10 peserta, temuan ini masih jauh dari definitif. Ukuran sampel yang kecil membatasi keandalan dan penerapan lebih luas dari studi ini. Diperlukan lebih banyak data untuk menarik kesimpulan yang solid," tambah Glatt.