Berdasarkan Usia, Berapa Lama Anda Harus Bisa Berdiri dengan Satu Kaki

Sahabat.com - Seiring bertambahnya usia, tubuh kita mengalami perubahan fisik, mulai dari kulit dan rambut hingga kemampuan untuk mencerna makanan tertentu. 

Kini, penelitian terbaru menunjukkan bahwa kemampuan kita untuk berdiri dengan satu kaki juga dipengaruhi oleh usia. 

Dalam sebuah studi terbaru, tim peneliti mengungkapkan bahwa kekuatan dan keseimbangan yang terlibat dalam posisi ini adalah salah satu kemampuan pertama yang berkurang seiring bertambahnya usia.

Penelitian yang dipublikasikan dalam jurnal PLoS One ini menunjukkan penurunan signifikan pada individu yang berusia di atas 65 tahun, di mana banyak dari mereka kesulitan untuk mempertahankan posisi berdiri dengan satu kaki selama lebih dari dua detik.

Para peneliti menulis, "Temuan ini menunjukkan bahwa durasi berdiri dengan satu kaki dapat menjadi ukuran yang dapat diandalkan dan independen terhadap gender untuk penuaan neuromuskular pada subjek pria dan wanita lansia."

Berdiri dengan satu kaki ternyata merupakan cara yang baik untuk mengukur sejauh mana keseimbangan seseorang. Peneliti juga menambahkan bahwa kemampuan ini adalah indikator yang valid untuk mengukur kerentanannya, status kemandirian, serta risiko jatuh, dan dapat digunakan untuk mengidentifikasi pasien dengan neuropati perifer.

Beruntung, NHS (Layanan Kesehatan Nasional Inggris) memiliki panduan mengenai seberapa lama seseorang seharusnya dapat berdiri dengan satu kaki, tergantung pada usia mereka.

Pada tahun lalu, Dewan Terpadu NHS Suffolk dan North East Essex mengajukan pertanyaan: "Berapa lama Anda dapat berdiri dengan satu kaki seperti burung flamingo?" Mereka menambahkan, "Mungkin terdengar seperti pertanyaan aneh, namun jawaban atas pertanyaan ini dapat memberi banyak informasi tentang kesehatan dan kebugaran umum Anda."

Berikut adalah pedoman dari NHS:

Usia 18-39 tahun: 43 detik 
 
Jika Anda berusia antara 18 hingga 39 tahun, Anda harus bisa berdiri dengan satu kaki seperti burung flamingo selama 43 detik.  

Selina Lim, Direktur Divisi Jalur Terpadu di NHS East Suffolk dan North Essex NHS Foundation Trust (ESNEFT), mengatakan, "Kami tahu bahwa orang yang kesulitan menjaga keseimbangan selama waktu yang diharapkan memiliki risiko lebih tinggi untuk mengembangkan masalah kesehatan seiring bertambahnya usia. Dengan mengikuti 'tantangan flamingo', orang dapat dengan cepat dan mudah menilai apakah mereka berisiko. Jika iya, ada banyak aktivitas yang dapat mereka lakukan untuk meningkatkan kebugaran secara keseluruhan."

Usia 40-49 tahun: 40 detik 
 
Jika Anda berusia antara 40 hingga 49 tahun, Anda harus dapat berdiri dengan satu kaki selama 40 detik.  

Usia 50-59 tahun: 37 detik  

Bagi yang berusia antara 50 hingga 59 tahun, durasi yang disarankan adalah 37 detik. Menurut *British Journal of Sports Medicine*, ketidakmampuan untuk berdiri dengan satu kaki selama 10 detik pada usia pertengahan hingga lanjut dikaitkan dengan hampir dua kali lipat risiko kematian akibat penyebab apapun dalam sepuluh tahun ke depan.

Usia 60-69 tahun: 30 detik
  
Bagi yang berusia antara 60 hingga 69 tahun, Anda seharusnya dapat berdiri dengan satu kaki selama 30 detik.  

Debbie Dyer, Pemimpin Klinis untuk Penuaan Sehat dan Perawatan Antisipatif di North East Essex Alliance, mengatakan, "Menggerakkan tubuh kita lebih banyak setiap hari memberikan manfaat langsung, juga. Olahraga sangat baik untuk kesehatan mental dan merupakan cara yang bagus untuk bertemu orang baru di komunitas Anda. Semakin fit dan sehat Anda, semakin baik kesejahteraan mental Anda, dan semakin lama Anda akan mempertahankan kelincahan, kekuatan, dan keseimbangan hingga usia lanjut."

Usia 70-79 tahun: 18 detik
  
Bagi yang berusia antara 70 hingga 79 tahun, Anda seharusnya dapat berdiri dengan satu kaki selama sekitar 18 detik.

Usia 80+ tahun: 5 detik  

Jika Anda berusia 80 tahun ke atas, Anda seharusnya bisa berdiri dengan satu kaki sedikit lebih dari 5 detik. 

Dengan memahami panduan ini, kita dapat lebih mudah memantau keseimbangan tubuh dan menilai kondisi kesehatan seiring bertambahnya usia.