Buah-buahan Penurun Darah Tinggi

Sahabat.com - Selain mengurangi asupan daging merah, fast food, dan makanan asin, memilih buah yang tepat ternyata bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Saat ini, penyakit darah tinggi belum bisa disembuhkan sepenuhnya. Namun kondisi ini bisa dikendalikan dengan melakukan perawatan yang tepat, termasuk memilih buah-buahan yang Anda konsumsi.

Hipertensi adalah bila tekanan darah diatas 140/90 mmHg. Jika tidak ditangani, kondisi ini bisa memicu komplikasi berbahaya seperti serangan jantung dan stroke.

Untuk mengontrol tekanan darah, Anda dapat menggunakan berbagai jenis buah-buahan antihipertensi.

1. Kiwi

Kiwi mengandung kalsium, magnesium, dan potasium yang baik bagi penderita tekanan darah tinggi.
Ketiga mineral ini menurunkan tekanan darah dengan membantu dinding pembuluh darah rileks.

Ketika pembuluh darah menjadi kaku, jantung harus bekerja ekstra keras untuk memompa darah sehingga menyebabkan tekanan darah tinggi.

Selain itu, kiwi kaya akan vitamin C, antioksidan yang melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel tubuh.

2. Pisang

Pisang kepok mengandung potasium hingga 300 miligram. Jika Anda ingin lebih banyak potasium, cobalah labu pisang atau serai rajah.

Ketika kebutuhan potasium terpenuhi, dinding pembuluh darah menjadi rileks dan mampu mengencangkan dengan baik. Hal ini meningkatkan aliran darah ke dan dari jantung, menurunkan tekanan darah.

3. Alpukat

Alpukat tidak hanya kaya akan lemak baik tetapi juga vitamin dan mineral. Berkat manfaatnya tersebut, buah ini sangat efektif dalam menurunkan tekanan darah tinggi.

Alpukat mengandung karotenoid yang membantu menjaga kesehatan jantung.

Hati-hati saat mengupas alpukat. Pasalnya, salah satu bagian buah alpukat yang kaya akan mineral dan karotenoid terletak tepat di bawah kulitnya.

Namun perlu diingat bahwa alpukat sangat tinggi kalori. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, batasi asupan buah ini.

4. Buah Beri

Buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry selain menyegarkan, juga dapat digunakan sebagai obat alami untuk menurunkan tekanan darah.

Manfaat ini disebabkan oleh antioksidan kuat yang disebut flavonoid yang ditemukan dalam kelompok buah-buahan ini.

Pola makan tinggi flavonoid juga dapat mengurangi risiko stroke dengan menurunkan tekanan darah dan melindungi jaringan endotel pembuluh darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Molecules (2020).

5. Bit

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Frontiers in Nutrition menemukan bahwa orang dengan tekanan darah sistolik di atas 145 mmHg dapat mengalami penurunan tekanan darah hingga 7,69 mmHg jika mereka meminum 70 hingga 250 ml bit sebuah jenis kelamin.

Manfaat ini didapat dari kandungan nitrat pada buah bit. Begitu masuk ke dalam tubuh, nitrat diubah menjadi oksida nitrat (NO), yang membantu melebarkan pembuluh darah.

Buah berwarna ungu ini juga tinggi serat namun rendah kalori sehingga menjadi pilihan yang baik bagi orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan.

6. Delima

Delima rupanya juga menjadi salah satu buah yang berkhasiat menurunkan tekanan darah.
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plant Foods for Human Nutrition menunjukkan bahwa mengonsumsi 500 ml jus buah delima per hari selama seminggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik.

Buah delima juga dapat menjaga kesehatan jantung dengan mencegah pembentukan plak yang mengandung kolesterol jahat. Manfaat tersebut berasal dari potasium dan polifenol yang terdapat pada buah delima.

7. Tomat

Kabar baik bagi semua orang yang menyukai jus tomat! Sering dianggap sebagai sayur, buah ini tak hanya menyegarkan, tapi juga bisa membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Manfaat ini ditunjukkan dalam penelitian yang dilakukan oleh Tokyo Medical and Dental University dan Tucson Plant Breeding Institute dengan 184 partisipan pria dan 297 wanita.

8. Jeruk

Hingga saat ini, jeruk mungkin paling dikenal sebagai buah yang kaya akan vitamin C.
Ternyata di balik rasanya yang menyegarkan, buah ini juga mengandung hesperidin.

Ini adalah antioksidan yang membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain jeruk, hesperidin juga terdapat pada buah jeruk lainnya seperti lemon dan limau.

Buah berwarna kuning yang sama ini juga kaya akan mineral seperti potasium dan efektif menjaga tekanan darah.

9. Semangka

Semangka masuk dalam daftar buah penurun tekanan darah.
Kandungan Citrulline dan arginine pada semangka adalah asam amino yang meningkatkan produksi oksida nitrat. Ini merupakan senyawa alami dalam tubuh yang memiliki kemampuan untuk mengendurkan pembuluh darah.

Semangka merupakan buah yang banyak mengandung air sehingga sangat cocok untuk menghidrasi tubuh. Dehidrasi dapat memperburuk tekanan darah.

10. Nanas

Buah lain yang bisa dikonsumsi untuk menurunkan tekanan darah adalah nanas. Buah ini memiliki keasaman yang sama dan kaya akan potasium, serat, dan antioksidan yang diperlukan bagi penderita tekanan darah tinggi.

Serat mengurangi risiko penumpukan kolesterol di pembuluh darah dan membantu menjaga tekanan darah.
Menjaga tekanan darah juga mengurangi risiko gangguan jantung dan penumpukan plak di arteri (aterosklerosis).

Namun jika Anda sedang diare, sebaiknya hindari makan nanas. Pasalnya, enzim bromelain yang dikandungnya bisa memperburuk gejala.

11. Pir

Pir dapat menyerap kalium hingga 115 gram dalam 100 gramnya, sehingga bermanfaat bagi penderita tekanan darah tinggi.

Selain itu, buah ini tidak mengandung natrium atau lemak sehingga menurunkan risiko tekanan darah tinggi.

Selain itu, kulit buah pir juga mengandung quercetin. Ini merupakan antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, risiko peradangan, dan bahkan kadar kolesterol darah.

12. Melon

Konsentrasi natrium dalam tubuh merupakan salah satu faktor risiko terjadinya tekanan darah tinggi. Kalium yang ada dalam melon membantu mengurangi efek natrium dalam tubuh.

Kalsium, mineral penting bagi tubuh, antara lain mempunyai kemampuan merelaksasi dinding pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.