Kekurangan Vitamin Ini yang Mungkin Membuat Anda Merasa Lebih Dingin

Sahabat.com - Perasaan kedinginan mungkin tampak seperti gangguan kecil, namun tubuh Anda bisa jadi sedang memberi sinyal tentang kondisi kesehatan yang lebih serius. Apa sebenarnya yang menyebabkan hal ini? 

Seiring dengan cuaca yang semakin dingin, beberapa orang mungkin merasa kedinginan lebih intens dibandingkan yang lain. Meskipun mudah untuk menyalahkan toleransi tubuh individu atau perubahan cuaca, merasa sangat dingin, bahkan ketika orang lain di sekitar Anda merasa nyaman, bisa jadi merupakan tanda masalah kesehatan yang mendasari. Salah satu penyebab yang mengejutkan bisa jadi adalah kekurangan vitamin.

Dr. Bhumesh Tyagi, Konsultan Pengobatan Umum di Sharda Care - Health City, menjelaskan secara mendalam peran vitamin dalam mengatur suhu tubuh, kekurangan nutrisi tertentu yang mungkin terjadi, dan bagaimana cara mengembalikan keseimbangan tubuh. Berikut penjelasan dari Dr. Tyagi.

"Vitamin adalah mikronutrien penting yang mendukung berbagai fungsi tubuh, termasuk produksi energi, sirkulasi darah, dan metabolisme. Kekurangan vitamin tertentu dapat mengganggu proses-proses ini, sehingga membuat Anda lebih rentan merasa kedinginan," ujar Dr. Tyagi. 

Berikut adalah beberapa vitamin yang berperan penting:

1. Vitamin B12

Vitamin B12 sangat penting untuk produksi Sel Darah Merah (SDM) dan transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan anemia, yaitu kondisi yang disebabkan oleh berkurangnya pasokan oksigen ke jaringan tubuh. Hal ini dapat membuat Anda merasa kedinginan, terutama pada bagian tubuh yang lebih ekstrem seperti tangan dan kaki.

Gejala Kekurangan B12:

- Kelelahan yang terus-menerus
- Kebas atau rasa kesemutan pada tangan dan kaki
- Kulit pucat atau kekuningan
- Perubahan suasana hati atau masalah memori

Sumber kaya Vitamin B12 meliputi daging, ikan, telur, produk susu, dan sereal yang diperkaya. Bagi vegetarian atau vegan, suplemen mungkin diperlukan.

2. Zat Besi

Meskipun bukan vitamin, zat besi bekerja bersama vitamin B12 untuk mencegah anemia. Kadar zat besi yang rendah dapat menghambat produksi hemoglobin, molekul dalam sel darah merah yang mengangkut oksigen. Tanpa cukup zat besi, Anda bisa merasa kedinginan meski dalam suhu yang tidak terlalu dingin.

Sumber makanan kaya zat besi antara lain bayam, kacang lentil, daging merah, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang diperkaya.

3. Vitamin D

Vitamin D berperan dalam menjaga tingkat energi tubuh dan mendukung sistem kekebalan yang sehat. Kekurangan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan dan metabolisme yang lebih lambat, membuat Anda merasa lebih dingin dari biasanya. Ini terutama sering terjadi pada bulan-bulan musim dingin ketika paparan sinar matahari terbatas.

Gejala Kekurangan Vitamin D:

- Kelemahan otot
- Sering terkena infeksi
- Nyeri tulang atau patah tulang

Para ahli menyarankan untuk mengonsumsi sumber vitamin D seperti sinar matahari, ikan berlemak (seperti salmon), kuning telur, dan makanan yang diperkaya. Pastikan untuk mendapatkan paparan sinar matahari saat matahari keluar di musim dingin.

4. Vitamin C

Vitamin C membantu memperkuat dinding pembuluh darah dan meningkatkan sirkulasi darah. Sirkulasi yang buruk dapat membuat tubuh lebih sulit untuk mempertahankan suhu yang stabil, sehingga Anda merasa kedinginan.

Konsumsi makanan yang kaya vitamin C seperti buah jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli untuk membantu menjaga suhu tubuh.

5. Magnesium

Magnesium sangat penting untuk produksi energi dan pengaturan suhu tubuh. Kekurangan magnesium dapat menyebabkan kram otot, sirkulasi darah yang buruk, dan meningkatnya sensitivitas terhadap dingin.

Beberapa sumber magnesium meliputi kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian utuh, dan sayuran hijau.

Cara Mengatasi Kekurangan Vitamin

"Jika Anda menduga ada kekurangan, tes darah adalah cara yang paling dapat diandalkan untuk memastikannya. Setelah teridentifikasi, Anda dapat melakukan perubahan pola makan atau mengonsumsi suplemen dengan bimbingan tenaga medis," jelas Dr. Tyagi. Berikut rencana tindakan yang dapat dilakukan:

1. Evaluasi pola makan Anda
2. Pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen
3. Konsultasikan dengan profesional kesehatan

Tips Gaya Hidup untuk Tetap Hangat

Selain mengatasi kekurangan vitamin, beberapa kebiasaan ini dapat membantu Anda tetap merasa hangat:

- Kenakan pakaian termal
- Tetap aktif, karena olahraga meningkatkan sirkulasi dan menghasilkan panas tubuh
- Minum teh herbal atau sup yang dapat menghangatkan tubuh dari dalam

Merasa kedinginan mungkin tampak seperti masalah kecil, tetapi tubuh Anda bisa jadi sedang memberi sinyal tentang sesuatu yang lebih penting. Ingatlah untuk memenuhi kebutuhan vitamin dan mineral tubuh Anda, agar tetap energik dan terhindar dari rasa dingin sepanjang tahun.