Para Ahli Mengungkapkan Dampak Tidur dengan Posisi Kepala Terangkat

Sahabat.com - Dari refluks asam hingga kualitas tidur, dokter menjelaskan dampak posisi tidur ini terhadap tubuh Anda dan siapa yang sebaiknya atau tidak sebaiknya mengadopsinya.

Cara kita memposisikan tubuh saat tidur dapat berdampak besar pada kesehatan dan kenyamanan kita. Meskipun banyak orang secara alami lebih memilih tidur dengan posisi kepala sedikit terangkat, memahami sains di balik posisi ini mengungkapkan manfaat dan potensi dampaknya.

“Ketika kepala terangkat saat tidur, gravitasi membantu mengurangi tekanan pada pembuluh darah di area kepala dan leher,” jelas Dr. Chandril Chugh, seorang ahli saraf senior dan direktur Klinik Dr. Good Deed. 

Namun, ia mengingatkan bahwa “jika sudutnya terlalu curam, ini dapat membatasi aliran darah, menyebabkan ketidaknyamanan atau kekakuan.”

Posisi ini bisa sangat bermanfaat bagi mereka yang menderita refluks asam atau masalah pernapasan. Dr. Palleti Siva Karthik Reddy, seorang konsultan dokter di Rumah Sakit Koshys, mencatat, “Gravitasi berperan penting di sini, karena dengan mengangkat kepala, asam lambung dapat dicegah mengalir kembali ke esofagus, mengurangi risiko sakit maag dan ketidaknyamanan di malam hari.” 

Penelitian yang dipublikasikan di The American Journal of Gastroenterology mendukung hal ini, menunjukkan penurunan signifikan pada gejala refluks asam saat tidur dengan posisi kepala terangkat, katanya.

Namun, bagaimana dengan tulang punggung kita? “Ketika kepala sedikit terangkat pada sudut yang tepat, biasanya antara 15-30 derajat, ini dapat membantu menjaga posisi tulang punggung yang netral,” kata Dr. Chugh. 

Namun, kedua ahli tersebut menekankan bahwa posisi yang salah dapat menimbulkan masalah. Dr. Reddy memperingatkan bahwa “tidur dengan kepala yang terlalu tinggi atau pada sudut yang tidak nyaman dapat menyebabkan ketidaksejajaran pada tulang belakang servikal, menyebabkan ketegangan pada otot leher dan punggung bagian atas.”

Dampaknya terhadap kualitas tidur bervariasi antar individu. Posisi ini bisa sangat bermanfaat bagi sebagian orang, terutama bagi mereka yang mengalami kesulitan bernapas. 

“Dengan meningkatkan aliran udara, posisi ini dapat mencegah terbangunnya seseorang secara sering dan memungkinkan tidur yang lebih nyenyak,” jelas Dr. Reddy. 

Namun, Dr. Chugh menambahkan, “jika posisi elevasi tidak disesuaikan dengan benar, ini dapat menyebabkan ketegangan atau ketidaknyamanan, yang memengaruhi kualitas tidur yang dalam.”

Siapa yang sebaiknya mempertimbangkan posisi tidur ini?

Menurut para ahli, tidur dengan kepala terangkat sangat bermanfaat bagi:

- Penderita refluks asam atau GERD  
- Penderita sleep apnea atau mendengkur berat  
- Individu dengan penyumbatan sinus  
- Penderita beberapa kondisi jantung yang melibatkan penumpukan cairan  

Siapa yang sebaiknya menghindarinya?  

Dr. Chugh menyarankan untuk berhati-hati bagi “orang yang memiliki masalah leher atau punggung tertentu di mana posisi terangkat justru menambah beban.” 

Dr. Reddy menambahkan, “Individu dengan hipotensi mungkin akan merasakan gejala yang lebih buruk akibat berkurangnya aliran darah ke otak.”

Menemukan keseimbangan yang tepat sangat penting. 

“Menggunakan tempat tidur yang dapat disesuaikan atau bantal yang mendukung kelengkungan alami leher dapat membantu mendistribusikan berat badan secara merata dan mencegah titik-titik tekanan,” saran Dr. Reddy. 

Kedua ahli tersebut menekankan pentingnya berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan untuk menentukan posisi tidur yang paling sesuai dengan kebutuhan kesehatan tertentu.

Seperti banyak aspek kesehatan lainnya, apa yang berhasil untuk satu orang mungkin tidak berhasil untuk orang lain. Kuncinya adalah menemukan sudut dan dukungan yang tepat untuk tidur yang nyaman dan nyenyak sambil mempertahankan kesejajaran tulang punggung yang baik serta menangani masalah kesehatan tertentu.