Rekomendasi Waktu Duduk di Kursi untuk Kesehatan Optimal

Sahabat.com - Duduk adalah aktivitas sehari-hari yang tak bisa dihindari, baik saat bekerja di kantor, belajar, atau bersantai di rumah. Namun, duduk terlalu lama dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Oleh karena itu, penting untuk memahami berapa lama kita sebaiknya duduk di kursi dan bagaimana cara mengelola waktu duduk untuk menjaga kesehatan tubuh.

Waktu Duduk yang Dianjurkan

Menurut rekomendasi dari berbagai lembaga kesehatan, termasuk Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) dan American Heart Association, sebaiknya kita tidak duduk lebih dari 30-60 menit tanpa melakukan aktivitas fisik. 

Setelah periode tersebut, penting untuk berdiri, bergerak, atau melakukan peregangan selama 5-10 menit. 

Dampak Negatif Duduk Terlalu Lama

1. Masalah Postur

Duduk dalam waktu lama dapat menyebabkan masalah postur, seperti sakit punggung dan leher. Kurangnya gerakan membuat otot menjadi kaku dan tegang.

2. Risiko Kesehatan

Penelitian menunjukkan bahwa duduk berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes tipe 2, dan obesitas. Hal ini dikarenakan sirkulasi darah yang terganggu dan metabolisme tubuh yang melambat.

3. Gangguan Mental

Duduk terlalu lama juga dapat berdampak pada kesehatan mental, meningkatkan risiko stres dan kecemasan. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu meningkatkan suasana hati dan fokus.

Tips Mengelola Waktu Duduk

1. Gunakan Timer

Setel timer untuk mengingatkan Anda berdiri dan bergerak setiap 30-60 menit.

2. Rancang Area Kerja yang Ergonomis

Pastikan kursi dan meja Anda mendukung postur tubuh yang baik untuk mengurangi ketegangan otot.

3. ntegrasikan Aktivitas Fisik

Luangkan waktu untuk berjalan kaki, melakukan peregangan, atau olahraga ringan di sela-sela waktu duduk Anda.

4. Fasilitas Ergonomis 

Pertimbangkan penggunaan meja berdiri atau kursi yang mendukung postur tubuh dengan baik.

Meskipun duduk adalah bagian tak terhindarkan dari aktivitas sehari-hari, mengelola waktu duduk dengan baik sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran. 

Dengan mengikuti panduan ini dan aktif bergerak, kita dapat mengurangi risiko masalah kesehatan yang terkait dengan duduk berlebihan dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.