Tanda-tanda untuk Mengidentifikasi Osteopenia Secara Dini dan Tips untuk Mencegah Osteoporosis

Sahabat.com - Osteopenia dan osteoporosis adalah kondisi yang terkait dengan penurunan kepadatan tulang, namun keduanya memiliki perbedaan dalam hal keparahan dan dampaknya terhadap kesehatan. Meskipun kedua kondisi ini mempengaruhi tulang, mereka memiliki perkembangan yang berbeda dan dapat menyebabkan komplikasi yang berbeda bagi tubuh.

Perbedaan Osteopenia dan Osteoporosis
  
Osteopenia adalah kondisi penurunan kepadatan tulang yang sering berkembang secara diam-diam. Menurut Dr. Dheeraj Batheja, seorang Konsultan Ortopedi di Artemis Hospitals, Gurgaon, osteopenia terjadi ketika kepadatan mineral tulang berkurang, namun tidak cukup rendah untuk disebut osteoporosis. 

Sebaliknya, osteoporosis adalah penyakit tulang di mana kepadatan dan massa tulang menurun drastis, menyebabkan tulang menjadi rapuh dan lebih mudah patah.

Siapa yang Berisiko Mengalami Osteoporosis dari Osteopenia?

Wanita yang telah memasuki masa menopause dan memiliki riwayat keluarga osteoporosis adalah kelompok yang paling berisiko mengembangkan osteoporosis setelah mengalami osteopenia. 

Menurut National Institute of Aging, osteoporosis mempengaruhi sekitar satu dari lima wanita di atas usia 50 tahun, tetapi hanya satu dari 20 pria. Wanita keturunan Eropa dan Asia cenderung memiliki risiko lebih tinggi terkena osteoporosis.

Penting untuk menjalani tes kepadatan tulang secara rutin setelah usia 50 tahun dan memulai pengobatan yang diperlukan sejak dini. Mengonsumsi diet yang sehat, dengan cukup kalsium dan vitamin D, serta rutin berolahraga, sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

Tanda-Tanda Awal Osteopenia

Tanda-tanda awal osteopenia dapat mencakup:

- Nyeri punggung yang berlangsung lama
- Patah tulang akibat trauma ringan
- Kehilangan tinggi badan secara mendadak
- Kuku rapuh
- Pegangan tangan yang lemah
- Kram otot

Cara Mencegah Osteopenia Berlanjut Menjadi Osteoporosis

Meskipun osteopenia tidak selalu bisa dicegah, ada beberapa langkah yang dapat diambil untuk mengurangi risikonya, di antaranya:

- Mengonsumsi diet yang kaya akan kalsium dan vitamin D
- Menambahkan sumber makanan kaya kalsium seperti produk susu, sayuran hijau, makanan yang diperkaya, dan ikan berlemak
- Mendapatkan paparan sinar matahari untuk vitamin D
- Membatasi konsumsi kafein dan natrium untuk mencegah hilangnya kalsium dari tulang
- Melakukan latihan beban seperti berjalan kaki, jogging, dan menari
- Berlatih latihan kekuatan
- Meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan tubuh dengan yoga
- Menghindari merokok dan membatasi konsumsi alkohol
- Mengonsumsi obat-obatan seperti bisfosfonat dan SERM (Selective Estrogen Receptor Modulators)

Osteopenia, yang berarti tulang Anda sedikit lebih lemah dari seharusnya, bisa berkembang menjadi osteoporosis jika tidak ditangani. Kabar baiknya, dengan kebiasaan hidup yang sehat, seperti diet yang baik dan olahraga teratur, Anda bisa menjaga tulang tetap kuat. 

Selain itu, memeriksakan kepadatan tulang secara berkala, terutama setelah usia 50 tahun, dapat membantu mendeteksi masalah sejak dini. Jika Anda merasakan tanda-tanda tulang yang lemah, konsultasikan dengan dokter dan upayakan untuk membalikkan kondisi tersebut.