15 Kebiasaan Tak Terduga yang Menghambat Penurunan Berat Badan

Sahabat.com - Menurunkan berat badan berlebih memang dapat membawa manfaat besar bagi kesehatan fisik dan mental. Namun, ternyata banyak kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari justru menyulitkan proses tersebut. 

Berikut ini adalah 15 kebiasaan yang bisa menghambat penurunan berat badan menurut para ahli gizi.

1. Terlalu Membatasi Makanan

Diet yang terlalu ketat justru bisa memicu keinginan makan berlebihan, terutama terhadap makanan manis dan tinggi kalori. Pendekatan yang lebih seimbang dan fleksibel dapat membantu menjaga konsistensi dan keberhasilan diet.

2. Olahraga Berlebihan

Berolahraga penting, tapi berlebihan bisa meningkatkan rasa lapar. CDC merekomendasikan olahraga sedang selama 150 menit per minggu, atau olahraga berat 75 menit, ditambah latihan kekuatan dua kali seminggu.

3. Melewatkan Makan

Melewatkan makan, terutama sarapan, bisa meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan makan berlebihan di siang atau malam hari.

4. Mengikuti Diet Tren

Diet populer biasanya terlalu ketat dan tidak berkelanjutan. Lebih baik fokus pada pola makan seimbang dengan sedikit defisit kalori untuk penurunan berat badan yang stabil.

5. Kurang Asupan Protein

Protein membantu kenyang lebih lama dan meningkatkan hormon yang menekan nafsu makan. Makanan tinggi protein seperti yogurt, ikan, dan kacang-kacangan sangat dianjurkan.

6. Kurang Serat

Serat, seperti halnya protein, membantu mengendalikan rasa lapar. Perbanyak konsumsi sayuran, buah, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

7. Terlalu Banyak Duduk

Gaya hidup pasif mempersulit pembakaran kalori. Cobalah berjalan setiap jam atau gunakan meja berdiri jika bekerja dari rumah.

8. Terlalu Sering Makan di Luar

Makanan restoran atau pesan antar biasanya tinggi kalori. Memasak di rumah secara rutin bisa membantu menjaga kualitas nutrisi dan porsi makan.

9. Minum Kalori

Minuman manis seperti kopi susu, soda, atau minuman berenergi bisa menambah kalori tanpa disadari. Pilih air putih atau minuman rendah kalori.

10. Enggan Mencari Bantuan

Jika kesulitan menurunkan berat badan, konsultasi dengan dokter atau ahli gizi bisa memberikan solusi yang disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

11. Target yang Tidak Realistis

Menetapkan tujuan yang masuk akal penting agar tidak kecewa. Rekomendasi umum adalah menurunkan berat badan 2-4 kg per bulan secara bertahap.

12. Bicara Negatif pada Diri Sendiri

Kritik terhadap diri sendiri justru memperburuk perasaan tentang tubuh dan hasil diet. Sebaliknya, sikap positif mendorong keberhasilan.

13. Stres Tidak Terkelola

Stres meningkatkan keinginan makan makanan tinggi gula dan lemak. Teknik relaksasi dan perawatan diri dapat membantu proses diet.

14. Malas Jalan Kaki

Berjalan adalah cara mudah membakar kalori. Menambah 2.000 langkah per hari bisa membakar sekitar 100 kalori.

15. Makan Sambil Terdistraksi

Menonton TV atau bermain ponsel saat makan bisa membuat tidak sadar sudah kenyang. Fokus saat makan membantu mengontrol asupan makanan.

Penurunan berat badan memang bukan proses yang mudah, dan banyak kebiasaan sehari-hari bisa menjadi penghalang. 

Dengan menyadari dan memperbaiki kebiasaan tersebut, perjalanan menuju berat badan ideal akan menjadi lebih efektif dan menyenangkan.