Jangan Ngeluh Berdiri Lama Saat Naik TransJakarta, Kenali Keuntungan dan Manfaat Posisi Berdiri

Sahabat.com - Bagi Anda yang berpergian selalu menggunakan angkutan massal seperti TransJakarta, dipastikan Anda akan berdiri jika di dalam TransJakarta sudah penuh dengan penumpang.

Biasanya penumpang yang masih muda akan memberi kursi untuk penumpang orangtua, wanita hamil, ibu menyusui bahkan para penyandang disabilitas.

Saat Anda berdiri cukup lama di dalam TransJakarta, sebenarnya ada manfaatnya juga bagi Anda.

Lantas, apa saja manfaat berdiri bagi kesehatan?

1. Menurunkan risiko penyakit kronis

Dibandingkan dengan duduk terlalu lama, posisi berdiri lebih menguntungkan dari segi kesehatan. Duduk terlalu lama sering dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit kronis, seperti diabetes dan penyakit jantung.

Sebuah penelitian dalam Medicine Science Sports Exercise menyatakan bahwa mengganti posisi duduk dan berdiri setiap 30 menit ketika bekerja bisa mengurangi lonjakan gula darah hingga 11,1%.  Lonjakan gula darah sendiri dapat menyebabkan penyakit  diabetes, khususnya tipe 2.

2. Membakar lebih banyak kalori

Manfaat berdiri selanjutnya adalah membakar lebih banyak kalori daripada posisi duduk lama. Ketika berdiri, Anda juga memungkinkan untuk menggerakkan tubuh lebih aktif dan membakar kalori lebih banyak.

Dikutip dari OSF HealthCare, berdiri selama 6 jam sehari bisa membakar 50 kalori lebih banyak daripada duduk dalam waktu yang sama. Anda tidak perlu berdiri 6 jam dalam satu waktu sekaligus. Cobalah untuk membaginya dalam beberapa kali dalam sehari.

3. Menurunkan risiko obesitas

Posisi berdiri bisa menurunkan risiko obesitas dibandingkan dengan posisi duduk lama. Obesitas berkaitan dengan jumlah kalori yang masuk lebih tinggi daripada yang dibakar.

Sebuah penelitian dalam American Journal of Preventive Medicine menyatakan bahwa peningkatan risiko obesitas atau kelebihan berat badan terjadi pada pria yang duduk terlalu lama di tempat kerja.

4. Melancarkan peredaran darah

Manfaat berdiri selanjutnya adalah melancarkan peredaran darah. Berdiri sejenak setelah duduk terlalu lama juga bisa meningkatkan aliran darah ke seluruh tubuh. Aliran darah yang lancar berkaitan dengan metabolisme tubuh yang baik dan kesehatan tubuh secara keseluruhan.

5. Menurunkan risiko sakit punggung

Duduk terlalu lama sering dikaitkan dengan keluhan sakit punggung dan leher. Ketika duduk lama, Anda umumnya hanya bergerak menggunakan sedikit  otot sehingga mengalami berbagai tekanan pada persendian.

Ini bisa menimbulkan rasa sakit di beberapa bagian tubuh, seperti punggung, leher, dan tulang belakang.  Dengan berdiri, akan lebih banyak otot yang bekerja sehingga mengurangi tekanan pada persendian serta mengurangi nyeri punggung yang disebabkan duduk terlalu lama.

6. Membuat postur tubuh lebih baik

Manfaat berdiri lainnya adalah membuat postur tubuh lebih baik. Posisi berdiri memungkinkan Anda menggunakan semua otot postural dan melibatkan inti tubuh. Ini bisa mencegah kelemahan otot dan mengurangi tekanan pada persendian.

Posisi berdiri juga menghindari Anda dari posisi duduk yang kurang baik seperti bersandar yang bisa menyebabkan gangguan pada bentuk tulang belakang atau skoliosis.

Nah itu tadi manfaat berdiri untuk kesehatan. Jadi jangan mengeluh ya kalau Anda harus berdiri.