Masalah Pencernaan yang Sering Muncul Selama Liburan: Apa yang Perlu Anda Ketahui

Sahabat.com - Musim liburan adalah waktu untuk merayakan, bersenang-senang, dan menikmati hidangan lezat bersama keluarga dan teman-teman. Namun, selain kebahagiaan, periode ini juga sering menimbulkan masalah pencernaan bagi banyak orang. 

Berbagai faktor seperti makanan berlemak, pola makan yang tidak teratur, dan makan berlebihan bisa mengganggu sistem pencernaan Anda. Berdasarkan informasi dari Dr. Archana Batra, seorang ahli gizi dan pendidik diabetes bersertifikat, berikut adalah masalah pencernaan umum yang dapat terjadi selama liburan, serta beberapa tips sederhana untuk menjaga kesehatan pencernaan Anda.

Masalah Pencernaan yang Sering Terjadi Selama Liburan

1. Refluks Asam

Refluks asam adalah masalah pencernaan yang sering terjadi saat liburan. Makanan berlemak, makanan penutup yang manis, dan makanan pedas bisa memicu naiknya asam lambung ke kerongkongan, menimbulkan rasa terbakar di dada. Dr. Batra menyarankan untuk menghindari makanan pemicu seperti gorengan, cokelat, dan minuman berkarbonasi, serta memilih makanan yang lebih ringan dan mudah dicerna untuk mengurangi gejala refluks asam.

2. Kembung

Kembung adalah masalah pencernaan umum lainnya, sering terjadi setelah mengonsumsi makanan seperti bawang, kacang-kacangan, atau minuman berkarbonasi yang bisa menghasilkan gas berlebih. Menggunakan sedotan juga bisa menyebabkan masuknya udara tambahan ke dalam perut, yang memicu kembung. Meskipun kembung bisa terasa biasa, kondisi yang berlebihan atau menyakitkan dapat sangat mengganggu. Menurut sebuah studi tahun 2023, sekitar 18% orang mengalami kembung setidaknya seminggu sekali, dengan prevalensi yang lebih tinggi pada wanita.

3. Sembelit

Makan berlebihan dan pola makan yang tidak teratur selama liburan bisa menyebabkan sembelit. Dr. Batra menjelaskan bahwa kekurangan air, serat, dan pergerakan usus yang terhambat menjadi faktor utama penyebab sembelit. Dehidrasi dan perubahan dalam pola makan dapat memperlambat proses pencernaan, sehingga penting untuk menjaga kecukupan air, mengonsumsi makanan berserat, dan menjaga rutinitas makan yang konsisten.

4. Makan Berlebihan

Makan berlebihan adalah masalah pencernaan yang paling umum selama liburan. Porsi makanan yang besar, terutama makanan berlemak, dapat memberi tekanan pada lambung dan memperlambat proses pencernaan, meningkatkan risiko refluks asam, kembung, dan rasa tidak nyaman. Mengonsumsi makanan berlemak dalam jumlah banyak juga bisa membuat tubuh terasa lesu.

Tips Menjaga Kesehatan Pencernaan Selama Liburan

Meski ada tantangan pencernaan di musim liburan, Anda tetap bisa menikmati suasana tanpa khawatir tentang kesehatan pencernaan. Berikut adalah beberapa tips dari Dr. Batra untuk menjaga pencernaan tetap sehat selama liburan:

- Makan Perlahan: Makan dengan perlahan membantu meningkatkan proses pencernaan dan mencegah gangguan.

- Kunyah Makanan dengan Benar: Mengunyah makanan dengan baik membantu tubuh memproses makanan lebih mudah.

- Tetap Terhidrasi: Minum cukup air (7-8 gelas) untuk menjaga pencernaan tetap lancar dan mencegah sembelit.

- Seimbangkan Piring Anda: Pilihlah makanan sehat seperti sayuran, biji-bijian, buah-buahan, dan protein rendah lemak untuk mendukung kesehatan pencernaan.

- Aktivitas Fisik: Rutin berolahraga seperti berjalan atau berlari dapat mengurangi kembung dan membantu mengelola stres.

- Ikuti Rutinitas: Menjaga pola makan dan tidur yang konsisten membantu mencegah gangguan pencernaan.