Studi Baru Mengungkapkan Manfaat Berendam Air Dingin

Sahabat.com - Perendaman air dingin, seperti terjun ke kolam es, mandi air dingin, dan mandi es, sering dipromosikan sebagai metode yang dapat meningkatkan kesehatan. Namun, sebuah studi baru menunjukkan bahwa bukti ilmiah mengenai manfaatnya masih belum meyakinkan.

Meskipun perendaman air dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot, meningkatkan kekebalan tubuh, dan memperbaiki kualitas tidur, para peneliti menemukan bahwa bukti tersebut bersifat terbatas dan bergantung pada waktu.

Para ahli mengatakan bahwa perendaman air dingin masih aman untuk dicoba, tetapi disarankan untuk memulai dengan air yang lebih hangat dan durasi yang lebih pendek.

Perendaman Air Dingin: Benarkah Bermanfaat?

Perendaman air dingin—seperti mandi es dan terjun ke dalam air dingin—telah menjadi tren dalam membantu mengatasi berbagai masalah kesehatan. Namun, sebuah analisis baru menunjukkan bahwa manfaat dari perendaman dalam air beku tidak sepenuhnya jelas. 

Peneliti meninjau penelitian-penelitian sebelumnya mengenai perendaman air dingin dan kesehatan untuk studi mereka yang diterbitkan dalam jurnal PLoS One. Mereka menemukan bahwa praktik ini mungkin memberikan beberapa manfaat, tetapi masih banyak pertanyaan yang belum terjawab.

“Perendaman air dingin telah menjadi sangat populer, dengan orang-orang mempromosikannya sebagai cara cepat untuk mengatasi kecemasan hingga meningkatkan kekebalan tubuh,” kata Tara Cain, asisten peneliti di University of South Australia dan penulis laporan ini, kepada Health. 

“Namun, jika diteliti lebih dalam, bukti dari klaim-klaim ini masih tidak lengkap atau tidak konsisten.”

Bagaimana Perendaman Air Dingin Mempengaruhi Kesehatan Anda?

Cain dan rekan-rekannya ingin mengetahui bagaimana perendaman air dingin memengaruhi orang biasa, mengingat sebagian besar penelitian sebelumnya lebih fokus pada atlet tingkat tinggi. 

“Banyak penelitian yang ada sebelumnya berfokus pada atlet dan pemulihan olahraga, menunjukkan bahwa perendaman air dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri otot dan kelelahan setelah berolahraga intens,” katanya. 

“Namun, untuk manfaat kesehatan secara lebih umum, bukti yang ada masih terbatas.”

Para penulis melakukan tinjauan sistematis dan meta-analisis terhadap 11 studi perendaman air dingin, yang melibatkan 3.177 peserta yang berpartisipasi dalam berbagai jenis perendaman, termasuk mandi es, mandi air dingin, dan terjun ke air dingin. 

Untuk dimasukkan dalam meta-studi ini, air yang digunakan harus memiliki suhu 59 derajat Fahrenheit atau lebih rendah, dengan durasi perendaman minimal 30 detik dan kedalaman setidaknya sejajar dada.

Tim peneliti menemukan bahwa perendaman air dingin menyebabkan peningkatan peradangan yang terjadi segera setelahnya. 

“Pada pandangan pertama, ini tampaknya kontradiktif, karena kita tahu bahwa mandi es sering digunakan oleh atlet elit untuk mengurangi peradangan dan rasa nyeri otot setelah berolahraga,” kata Ben Singh, PhD, seorang rekan peneliti di University of South Australia, dalam sebuah siaran pers.

Apa yang Perlu Diketahui Sebelum Mencoba Perendaman Air Dingin

Jika Anda tertarik untuk mencoba perendaman air dingin, para ahli mengatakan bahwa itu aman dilakukan selama Anda tidak memiliki kondisi kesehatan tertentu. Orang yang memiliki masalah jantung, riwayat stroke atau kejang, atau gangguan pernapasan yang bisa menyebabkan kesulitan bernapas sebaiknya tidak mencoba perendaman air dingin. Begitu juga jika Anda memiliki kondisi yang mempengaruhi sistem sirkulasi, seperti Raynaud’s, Anda disarankan untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan sebelum mencobanya.

Ahli merekomendasikan agar orang yang ingin mencoba perendaman air dingin memulai dengan langkah kecil. 

"Untuk hal seperti ini, lebih banyak belum tentu lebih baik," kata Timothy Miller, MD, seorang ahli bedah ortopedi dan dokter spesialis kedokteran olahraga di Ohio State University Wexner Medical Center. 

Anda bisa memulai dengan merendam tubuh selama beberapa detik setelah mandi, kemudian tingkatkan secara bertahap setiap hari.