4 Gerakan Olahraga yang Bikin Tubuh Tetap Kuat di Usia Tua

Sahabat.com - Menjaga tubuh tetap bugar ternyata bukan hanya soal berlari lebih cepat atau mengangkat beban lebih berat. Kunci utama agar tubuh tetap sehat hingga usia lanjut adalah melakukan latihan fungsional, yaitu gerakan yang membantu tubuh lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari. Selain meningkatkan kekuatan otot, latihan ini juga mampu menjaga keseimbangan, mobilitas, dan mengurangi risiko cedera.

Menurut pakar kebugaran asal London, Aimee Victoria Long, latihan yang melibatkan banyak kelompok otot sekaligus dapat membantu membangun koordinasi, keseimbangan, dan kekuatan tubuh secara menyeluruh. "Gerakan-gerakan ini memberikan kesiapan tubuh secara holistik untuk menjaga kebugaran fungsional dalam jangka panjang seiring bertambahnya usia," ujarnya.

Ada empat latihan sederhana yang direkomendasikan para pelatih. Pertama adalah berdiri dengan satu kaki selama 30 detik di setiap sisi. Latihan ini melatih keseimbangan, koordinasi, serta memperkuat otot inti, pergelangan kaki, pinggul, dan tungkai sehingga membantu mencegah risiko jatuh saat usia bertambah.

Gerakan kedua adalah Turkish get-up, yaitu latihan yang meniru aktivitas sehari-hari seperti bangun dari lantai atau berdiri. Personal trainer Joseph Webb mengatakan latihan ini melatih kekuatan bahu, otot inti, kaki, hingga koordinasi tubuh. "Jika Anda masih bisa melakukan gerakan ini dengan baik di usia yang lebih tua, itu menjadi indikator tubuh menua dengan sehat," kata Webb.

Latihan berikutnya adalah high plank atau plank dengan lengan lurus. Cobalah mempertahankan posisi ini hingga 60 detik. Meski terlihat sederhana, plank mampu mengaktifkan bahu, lengan, perut, bokong, pinggul, dan kaki secara bersamaan sehingga meningkatkan stabilitas tubuh sekaligus menjaga postur tetap baik.

Gerakan terakhir adalah single-leg Romanian deadlift. Latihan ini dilakukan dengan bertumpu pada satu kaki sambil mencondongkan tubuh ke depan. Gerakan tersebut efektif memperkuat otot bokong, paha belakang, betis, serta punggung bawah, sekaligus meningkatkan keseimbangan dan kekuatan tubuh bagian bawah.

Keempat latihan ini bisa menjadi investasi kesehatan jangka panjang. Jika dilakukan secara rutin dan dengan teknik yang benar, tubuh akan tetap kuat, stabil, serta lebih siap menjalani aktivitas sehari-hari hingga usia lanjut.