Olahraga yang Tepat dapat Meredakan Sakit Pinggang

Sahabat.com - Dewi Suci Mahayati selaku Fisioterapis di Rumah Sakit Pusat Otak Nasional (RSPON) Mahar Mardjono, menyatakan bahwa pemilihan olahraga yang sesuai sangat penting untuk mengurangi sakit pinggang.

Dewi menjelaskan bahwa tubuh cenderung mencari cara untuk merasa nyaman. Contohnya, jika seseorang merasakan nyeri di pinggang bagian kiri saat duduk, mereka mungkin akan menggeser tubuh ke kanan untuk menghindari rasa sakit. Namun, kebiasaan ini dapat memperburuk kondisi dan merusak postur tubuh.

“Postur yang salah dapat menyebabkan otot bekerja tidak seimbang,” ujarnya, mengutip Antara, Jumat (27/9/2024).

Ia menekankan bahwa posisi tubuh yang tidak seimbang justru berkontribusi pada perburukan sakit pinggang.

Dewi menggarisbawahi bahwa postur ideal adalah posisi tegak dengan dada terangkat, perut rata, dan pinggang yang tidak terlalu condong ke depan atau belakang.

Banyak orang berpikir bahwa beristirahat dengan berbaring adalah solusi terbaik saat mengalami sakit pinggang, tetapi Dewi menegaskan bahwa ini adalah anggapan yang keliru. Tiduran terlalu lama dapat mengakibatkan otot-otot menjadi lemah karena tidak aktif bergerak.

Ada juga kesalahpahaman yang menyatakan bahwa olahraga dapat memperburuk kondisi sakit pinggang. Sebaliknya, dengan memilih jenis olahraga yang tepat dan disesuaikan, seseorang dapat meredakan rasa sakit tersebut.

Dewi menambahkan bahwa orang yang mengalami sakit pinggang masih diperbolehkan mengangkat beban, asalkan posisi punggung tetap lurus dan tidak membungkuk saat melakukannya.

Ia menyarankan agar seseorang melakukan aktivitas berjalan setidaknya 30 menit setiap hari, karena ini dapat membantu meningkatkan kebugaran dan mempercepat pemulihan dari sakit pinggang. Aktivitas berjalan juga berdampak positif pada fungsi jantung dan pernapasan, serta meningkatkan sirkulasi darah.

Sirkulasi darah yang baik sangat penting, karena dapat memperlancar aliran darah ke tulang dan otot di area pinggang, serta membantu mengurangi peradangan.

Dewi juga merekomendasikan olahraga di dalam air bagi mereka yang menderita sakit pinggang, terutama bagi orang lanjut usia. Daya apung air membuat pergerakan menjadi lebih nyaman meski memberikan tantangan.

“Olahraga di dalam air, dengan ketinggian minimal sepinggang, dapat melatih semua bagian tubuh, termasuk tangan, kaki, dan punggung,” jelasnya.

Secara umum, diperkirakan 1 dari 13 orang akan mengalami sakit pinggang, terutama pada kelompok usia 45 hingga 65 tahun. Jika kondisi ini tidak ditangani dengan baik, dapat mengganggu hubungan sosial, mengurangi produktivitas, dan bahkan menghalangi seseorang untuk menikmati kegiatan rekreasi.